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12/02/2015

你的呼吸如何 你的生命也必如何

  我的老師常常說:「The quality of your breath determines the quality of your life.」(你的生活質素取決於你的呼吸質素。)

  以下是我老師的呼吸哲學。

 

  很多人提到健康就想到多喝水、注意飲食、運動和休息。當然這些都重要,但由出生到死亡的一刻,只有一件事是我們持續不斷地做的,那就是呼吸。一個人不喝水可以維持三天才有生命危險,不吃東西可以維持三星期,但不呼吸,三分鐘就沒命。就此看來,我們似乎一直沒有給予呼吸充份的重視。

 

  呼吸(Pranayama)是瑜珈很重要的修煉。簡單來說,是在動作以上的進階修煉。可是對很多人來說,尤其身體有傷患、年紀較大、或自覺不夠靈活,瑜珈動作太「難」,或許呼吸反而是一個好的入門,雖然其實呼吸才真正是瑜珈「難」的範疇。

 

  呼吸的作用有三:

 

  一、排毒:每天我們呼氣,都在排出毒素、身體不需要的廢物 。不用費一分一毫,吃什麼特別的東西,做什麼特別的療程,我們每分每秒都已經在為自己排毒。如果你有好的呼吸。

 

  二、循環:形成一呼一吸,在身體裏其實需要多個組織進行一連串動作,形成一個泵,不只將廢氣泵出新鮮空氣泵入,這個泵的力量還帶動身體其他液體的流動,包括身體的營養系統 - 血液流動的動脈靜脈,還有排污系統 - 淋巴液流動的淋巴腺。身體越是不動,這些液體就越像一池死水,慢慢形成閉塞。但原來就算我們不運動的時候,只要呼吸得宜,我們也是在促進這些體液的流動,一樣能幫助保持身體運作正常健康。

 

  三、放鬆:由身體到精神層面,呼吸都能照顧得到。很多人說緊張的時候,深呼吸。其實那不盡正確。要減壓,重要的是「呼」,不是「吸」。個人體驗過panic attack (驚恐症發作),其中一個症狀是換氣過度,而換氣過度又會誘發更多的驚恐和緊張。在這個極度緊張的狀態下,需要的並不是深呼和深吸,而是深呼和淺吸!

 

  一個最簡單的呼吸練習,每天乘車、上網之間有一分鐘還是幾十秒都可以,靜一靜、抖擻心神、留意自己的呼吸。一邊吸一邊數一、二、三、四,一邊呼一邊數一、二、三、四、五,重點是呼比吸長 。這是放鬆的好方法。然後再試試每一下呼和吸都變得更長更深,不要淺嚐,用盡肺的容量,就是一個「好」的呼吸的基本。

 

  閉上眼,好好享受,最簡單的存在,就是呼吸。

 

 

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