最近受到疫情影響，不少人都留家工作，雖然感覺比在辦公室工作自由舒適，但家中的配套設備卻不及公司，不適合長時間工作；往往在工作2、3小時後，便感覺腰酸背痛！不妨小休片刻來做些小運動鬆一鬆！編輯請來瑜伽老師Wing Yu，教大家在家中做3個動作，簡單紓緩背痛！

 

 

調整正確坐姿

 

    坐姿引起的腰痠背痛問題，看似是小事，但是不及時修正預防，久而久之便會演變成難以治癒的神經痛症，如脊椎側彎、椎間盤突出、骨盆前傾等。即使一邊找方法紓緩，亦只能延緩痛楚。所以在做運動之餘，更重要的是調節好坐姿。

 

　　不要駝背！

 

　　調教電腦螢幕與眼睛成水平，電腦過低會令頸椎長時間向前彎曲，上背向前傾，導致肩膀斜方肌痠痛和駝背。除了物理痛楚外，駝背也會讓女生看起來虎背熊腰，向前傾的頸椎還會引致雙下巴！

 

　　下腰不要前傾！

 

　　腹部缺乏肌肉的女生，特別是有骨盤前傾的，坐直時下背很容易向前彎曲，長期擠壓下背，容易引起痛症。這是由背部肌肉較緊，而腹部力量較弱造成。不妨試試坐下時臀部離凳背一個拳頭位置，下背盡量貼在凳背上。如果覺得太辛苦，可以購買腰部靠墊，幫助維持姿勢，注意不要隨意用軟墊代替。

 

　　不要蹺腳！

 

　　蹺腳是女生們常見的壞習慣，相信很多人都聽過蹺腳的壞處，但還是不由自主地蹺腳。蹺腳不止會讓大、小腿更粗，更會造成腰椎和盆骨移位、腰背疼痛和靜脈曲張等長期問題。要改善此壞習慣，不妨放一本雜誌在雙腿膝蓋上，以每次雜誌跌落的聲音來提醒自己。

 

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