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23/06/2022Text: Helena Hau

睡前6個床上瑜伽動作,睡著改善梨形身材、久坐辦公室的腰痠背痛

  上班族的通病避不開久坐辦公室,這不僅容易導致血液不循環,坐姿不正確還會讓你經常覺得腰背疼痛,提不起精神;當然,女士或許更關心屁股上的連連贅肉和梨形身材,加上改不了翹腳的壞習慣,只能每每照鏡時,都感嘆為何下半身線條愈來愈偏離軌道。

 

  瑜伽是改善身形的好方法,怕太難,又怕堅持不了的你,不如就從這幾個簡單又輕鬆的動作開始,睡前在床上花15分鐘釋放一天的勞累,繼而在慵懶中改善改善梨形身材、久坐辦公室腰背疼痛。

 

#1寬腿嬰兒式 Extended Child's Pose

 

Photo:yinyogamats.com

 

  作為第一個動作,可以選擇Extended Child Pose,能調整呼吸,讓身體和大腦放鬆,此外還可輕微拉一拉大腿的筋。

 

步驟:

 

1.    膝蓋與手掌著地/床,雙腿距離大約一張瑜伽墊的寬度,若在床上進行,雙腿距離比肩寬。

2.    保持雙腿距離,雙腳腳尖併攏,調整動作後,吸氣。

3.    呼氣時,屁股慢慢往腳跟靠攏,直到完全碰到腳跟。

4.    雙手伸直,手肘放鬆,身體和臉保持向下,貼著瑜伽墊/床也行。

5.    想再舒服一點的,可以借助枕頭。將枕頭放在膝蓋、腹部、心口位置,放鬆趴著。

 

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