加入最愛專欄  收藏文章 

25/09/2019

Stronger Bones:骨骼健康不只是鈣質問題?三個飲食習慣防止骨質疏鬆

 

3.別選擇太高劑量的鈣片

 

       一般建議成人及年50歲以上婦女每日所需鈣質攝取量分別為800毫克及1,200毫克。

 

 

       每份乳製品含約270至300毫克鈣質,是各款食物中蓋含量最高的。素食者或不喜歡飲牛奶人士,亦可選擇以下高鈣含量食物。如果食物攝取不夠,可選擇以鈣片作為補充劑。買鈣片時候需要注意,不要以為鈣質份量越高就越好。這是因為身體每次最多只可以吸收約500毫克鈣質的份量,如果你的鈣片一粒已經達至500至600毫克,再加上當一餐的食物所含鈣質,身體根本不能夠吸收所有的鈣質。 

 

        可以的話,儘量將含鈣質的食物平均分配三餐;進食鈣片者,選擇約300毫克鈣含量就足夠了。情願分開早晚進食鈣補充劑,都不要一次過進食高含量。

 

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

etnet財經‧生活App   財智‧健康‧品味生活     【立即下載】  iOS版 / Android版
Be Inspired by 25

You May Also Like
#蛋白質 #維他命C #補充劑 #Health & Fitness #鈣質 #飲食習慣 #骨骼健康
More on Beauty

Popular Tags

即時報價
全文搜索
Search
最近搜看
    • 港股
    • A股
25周年慶
More
Share