6.甘薯

　　甘薯永遠值得推介，它是低碳澱粉之王；甘薯消化速度緩慢，能長時間維持飽肚感及精力充沛，跟燕麥一樣對運動員尤其好，能提供持久能量。甘薯有一種神奇成分叫類胡蘿蔔素，這種抗氧化劑可以穩定血糖及降低胰島素抗性，避免將熱量轉化成脂肪。 

Net carb：28 克

升糖指數：48（低）

7.藜麥 

　　藜麥的蛋白質含量遠較其他穀物類高，單單以蛋白質含量已經有優勝之處。藜麥也是膳食纖維及維他命B群的豐富來源。早餐不妨嘗試藜麥片或者藜麥粥，其蛋白質含量比大部分穀物類高出2倍；碳澱粉含量亦更低。

Net carb：34 克

升糖指數：35（低）

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