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20/10/2021

健康脂肪酸:Omega-3多攝取無壞,但Omega-6卻具爭議!兩者比例失衡出事!哪些食物潛藏Omega-6?

  隨著大家加深對脂肪的認識,相信現在大部分人都開始對脂肪另眼相看。上年抗疫時候我在本專欄 寫過關於促進免疫力的健康食材,其中一點提及買植物油時,要避開Omega - 6含量高的。鑒於讀者提出Omega - 6的問題仍然不斷,因此我藉今次機會為大家再深入解說。

 

 

Omega – 3、Omega - 6均是必須脂肪酸

 

脂肪是為身體提供能量的主要來源,亦靠它維持生命。而「必須脂肪酸」,即身體不能自行製造,需要透過食物如三文魚、果仁、牛油果等攝取得到。大家都很熟悉Omega – 3脂肪酸這名詞,但不要忽略同樣對身體重要的Omega - 6。雖然Omega - 6具有點爭議性,但仍屬於一種健康脂肪。

 

Omega - 6對健康的好與壞

 

  我們都知道攝取含豐富Omega – 3脂肪酸食物對身體有益,從促進腦部功能發展,至延年益壽都有研究發表過。對於血糖控制、神經系統、免疫系統等全部都擔當重要角色。可是,當Omega – 6 : Omega – 3比例失衡,身體就會出現問題。 

 

  當這個比例愈來愈大的時候,即是Omega – 6攝取量比Omega – 3多出幾倍,似乎有促炎特性。研究指出,我們的Omega – 6 : Omega – 3比例,從以前的1:1,到現在變成15:1 至 16.7:1。

 

潛伏Omega – 6的三款食物:

 

1/加工包裝小食

 

  食品廠一般使用較經濟的商用食油,如奧米加6含量較高的大豆油。例如下圖的即食拌麵,此類產品醬油經常遇上大豆油。 

 

 

2/快餐店及餐廳油炸食物

 

  使用商用混合油,當中通常包含大豆油、紅花籽油、葵花籽油等奧米加6含量較高的食油。 

 

3/家用Omega – 6含量較高的食油

 

  紅花籽油、葵花籽油、粟米油、大豆油等。

 

  當Omega – 6 / 3比例失衡,當中的亞麻油酸會轉化成為花生四烯酸arachidonic acid,那是引致炎症的因素。某程度上有炎症並非一定是壞事,因身體會透過少量炎症去治療身體受創部位,然而,長期慢性炎症則誘發多項慢性疾病,如心血管病、糖尿病、癌症等。

 

下頁睇Omega 6攝取控制方法!

 

 

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