瑜伽

 

1/ Shitali Pranayama 冷卻呼吸法

 

　　天氣已經這麽熱，我在正式練習前會著重做很多呼吸練習，一來深度的呼吸可以平復天時暑熱時煩躁的心情，二來呼吸也有cool down降熱的作用。 

 

　　要進一步降溫，我特別推薦Shitali Pranayama 冷卻呼吸法，只需三個步驟，簡單易做。

 

　　一、先將舌頭捲起來，捲舌頭同時吸氣。

　　二、吸氣時，要好像蛇一樣發出嘶嘶的聲音，感覺冷空氣透過舌頭中間帶到身體裡頭 。

　　三、吐氣時，閉上嘴巴，讓氣從鼻孔呼出來。

 

　　如果無法捲舌的人，可以輕輕的將上下牙齒靠在一起，透過齒縫 來把冷空氣帶到身體中

 

　　我建議大家可以做三至五分鐘，做完後身體的「火」應該暫時被控制了，爲接下來的式子做好準備。

 

       readmore：4組慢呼吸的練習，放鬆身心 

 

 

 

 

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