3/ 4-7-8呼吸法

　　叫大家睡前不要玩手機相信是很難的，但藍光會影響睡眠質素，容易失眠，影響皮膚狀態，而 4-7-8呼吸法就有助入眠。

首先平躺床上，慢慢地用鼻子吸氣，維持4秒；

然後靜止呼吸，維持7秒；

最後用嘴巴呼氣，維持 8 秒；

這樣是一個循環，要重覆做4個循環。

　　進行呼吸法的時候盡量心無雜念，只專注於呼吸的節奏，就能令到肌肉及精神放鬆，從而產生睡意。

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