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09/02/2018專欄: 健康Video

【默契大考驗】情侶健身四式-簡易版

  快到情人節,有沒有訂位到高級餐廳「俾人鋸」?依我說,情人節最好在家裏過,就算煮幾道家常小菜也覺窩心。吃飽歇一會,最適合與Honey做這套情侶健身運動當作餘興節目,而且更能培養彼此默契!

 

 

第一招:Push-Up Claps

 

針對肌肉:胸、手臂

做法:男女同步做掌上壓,起來時單手撐起身體,另一隻手與伴侶擊掌。左右手輪流擊掌。約做30秒。

貼士:手肘角度不少於90;背部盡量夾緊;上呼落吸。

 

第二招:Alternative Sit and Stand

 

針對肌肉:腿、背

做法:二人握手,一人半挨地面而坐,另一人單手用力拉起伴侶,二人輪流坐下。約做30秒。

貼士:男士體重一般較重,可用空出來的手稍為撐起身體,遷就女伴。

 

第三招:Russian Twist

 

針對肌肉:腹部(包括側腹)

做法:二人坐下,背部盡量保持挺直,扭動腰部,將砝碼雙手遞給伴侶,另一人接住砝碼,朝另一方向扭動腰部,再扭回中間,將砝碼雙手遞給伴侶。約做30秒。

貼士:必須整個身扭動;轉向伴侶時呼氣;向外轉時眼望最遠。

 

第四招:Squat Hold-Leg Raise

 

針對肌肉:下腹、大腿

做法:男士維持深蹲姿勢,女士躺下,雙手扶男士腳踝,並慢慢遞高雙腿。這時男士雙手推開女士雙腿,女士順勢放下雙腿,腳根保持離地。重覆動作約30秒。

貼士:男士背部保持挺直;女士抬腿時呼氣,腳根保持離地。

 

  嫌這4招太簡單沒難度?下星期還有進階版情侶健身動作!

 

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#肌肉鍛煉50+ #運動 #情侶健身
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