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14/02/2018

【默契大考驗】加強版情侶健身,兩分鐘瘦腿減拜拜肉

  型男健身教練Dickson上星期教大家4式簡易情侶健身動作,希望大家跟伴侶不是打交收場。今次的進階版,除了繼續考驗大家的默契,更要求大家完全信任另一半。而且會集中幫女士減拜拜肉,男士亦會集中練腹、腿和臀部。

 

 

第一招:Platform Push-up 

針對肌肉:胸、手臂

做法:男士預備掌上壓姿勢,女士雙手放男士肩背,輪流做掌上壓。

貼士:背部夾緊

   雙手與肩膀同寬

   男士頭部盡量垂低

 

第二招:Partner Bench Dips

針對肌肉:女士-手臂

     男士-腹、腿、臀

做法:女士坐椅子上,伸出雙腳;男士稍為坐低捉住女士雙腳,稍微移出女士身體。當男士蹲下時,女士彎手臂至90度;男士站立時,女士把身體撐起。

貼士:椅子要夠穩,有防滑椅腳

   女士雙腳盡量維持水平

   男士腰背挺直

 

第三招:Elevated Push-up

針對肌肉:女士-手臂、腹

     男士-腹、腿、臀

做法:女士做掌上壓姿勢,男士稍為坐低捉住女士雙腳。男女分別做深蹲和掌上壓,期間盡量保持女士雙腿水平。

貼士:男士腰背挺直

   男女可調換位置

 

第四招:Partner Back-Squat

針對肌肉:男士-大腿、臀、腰

做法:男士蹲下,揹起女士,做深蹲動作。

貼士:女士雙手抱緊男士手臂

   男士扶女士大腿

 

 

 

  其實情侶健身的精髓不在健身,而是在於彼此信任與支持,還有早已視為理所當然的親密接觸。情人節希望大家藉着這套運動,找回相愛的初衷。

 

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