說起女性準備懷孕，不少人會想到戒酒和戒煙，不過戒咖啡就未有點困難吧。有人會上瑜伽班放鬆身心，但每晚卻只睡5小時。

 

　　這類資訊都太多了：吃有機食物？做針灸？吃維他命？究竟，準備懷孕要做甚麼呢？

 

嘗試懷孕前，要吃甚麼維他命？

 

　　研究說，每日吃多種維他命及葉酸，能有效降低胎兒神經管道問題，以及脊椎及腦部缺陷，如脊柱裂和無腦畸形等。

 

　　葉酸有助身體製造健康新細胞，可以從全穀類和綠葉食物中找到。不過單靠食物吸收並不容易，而且身體不能都儲起維他命，所以醫生都會建議服用補充品，最理想是從受孕前三個月開始。

 

 

嘗試懷孕前，要改變藥物處方嗎？

 

　　不少人會假設藥物影響懷孕，例如抗抑鬱藥或血壓藥等，不過專家建議，懷孕前先做檢查，並向醫生交代詳情，討論甚麼藥物安全，甚麼藥物要停服。

 

　　例如暗瘡藥維甲酸 (Accutane)，就有機會引起胎兒缺陷，不過長期藥物，如哮喘、癲癇及糖尿藥，以及精神健康藥物，如抑鬱和焦慮等，效用都比風險重要。另外，分量或需要調整，所以跟醫生商量是必須的。

 

　　另外，疫苗是另一個需要討論的話題，懷孕期間患上麻疹及德國麻疹，有機會提高胎兒缺陷的風險，包括流產、死胎及早產。

 

 

懷孕前，要注意我的體重嗎？

 

　　你可能以為，懷孕都會肥吧，有甚麼要緊？不過，要懷孕的話，你的 BMI 是重要的。有12%的不育情況，和體重都有關，包括太重或太輕。

 

　　專家說：「嘗試受孕的一件重要事，就是要有健康的生活習慣，包括維持體重，BMI 最好是19至25之間。」

 

　　BMI 超過30被視為肥胖，可能會影響排卵，造成受孕困難。不過，放心的是，就算減一點體重，都會有幫助。研究說，超重或肥胖女性只要減去5至10%的體重，就已經改善了受孕機會。

 

　　BMI 太低（19以下）的話，亦會影響受孕，例如月經不準或者沒有排卵。請與醫生商量，如何健康地增磅。

 

 

嘗試受孕的話，甚麼運動比較安全呢？

 

　　這是個常見的謬誤：準備懷孕的話，就要放棄運動習慣。有研究說，訓練過量會降低生育能力，但適量運動是好事。

 

　　「常運動的女性，會比較享受懷孕過程，產後亦較容易減磅。」懷孕前準備好最佳狀態，懷孕期間及產後就可以得到帶來的好處。

 

　　如果身體狀態良好，就維持運動習慣吧；若果屬於肥胖或久坐，就慢慢進入一些有氧及強度訓練。游泳是一個好選擇，因為懷孕期間也可以繼續。

 

　　不過，這不是時候去嘗試全新運動訓練，只要維持活躍，繼續習慣就好了。

 

 

如果想懷孕，甚麼是理想的飲食呢？

 

　　無論是增磅或減磅，均衡飲食是最好的選擇，包括減少加工食物，吃足夠的水果、蔬菜、蛋白質及健康的脂肪。

 

　　你不需要刻意地大幅改動飲食習慣，例如改吃素，並沒有證據說這對受孕有幫助，更可能影響營養平衡。

 

　　另一方面，你需要補充大量維他命B12、葉酸及鐵質。含豐富維他命B12的食物，有海鮮、牛肉、羊肉、奶類及蛋類；葉酸就可以從以下食物中找到：綠葉蔬菜、橙及豆類；而海鮮、果仁、種籽、牛肉、羊肉、豆類及全穀物中，就有高鐵質。

 

 

嘗試懷孕的話，可以喝咖啡嗎？

 

　　你不需要放棄這個習慣的，不過每天的咖啡因攝取量，維持200至300毫克就好。有關咖啡因與生育的研究中，都未有任何結論，但就沒有證據指，咖啡因和流產有任何關係。

 

飲酒和吸煙呢？

 

　　研究都說，吸煙會降低生育能力，吸煙者比非吸煙者有高60%機會出現不育，也會增加流產風險。

 

　　飲酒方面，專家並沒有一個安全的飲酒分量，所以最佳的方法就是：不要飲。

 

 

壓力會影響生育？

 

　　專家都建議，要降低壓力水平。冥想習慣及呼吸練習都會有幫助，每天10至45分鐘就好了。不過，並沒有一套通用方法，你也可以選擇散步、踏單車或和朋友傾談等。

 

Source: How to get your body ready for pregnancy

 

 

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