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2022-04-01Text: 盧敬欣醫生

長新冠 | 腦霧暫時無藥醫?5個改善腦霧和腦功能貼士,勁瞓覺都Work?

  根據美國西北大學的一項研究顯示,8成的新冠患者於康復後曾出現腦霧的症狀。腦霧有6大症狀,包括有集中力不足、思緒混亂、思考緩慢、精神疲勞、記憶力下降及情緒起伏過大,對日常生活及工作造成影響。除了新冠肺炎能造成腦霧之外,睡眠不足、藥物、頭部受傷及化療後也會出現腦霧的情況。

 

  研究推斷,新冠病毒會間接造成大腦發炎,導致腦部功能受損。 英國牛津大學最新發現,病人患上新冠變種病毒Alpha後,腦部掃描顯示整體大腦出現萎縮平均縮小0.1%至2%,灰質及白質出現變化,特別是在眼眶額葉皮質(影響決策及認知的區域),海馬旁迴(影響記憶力)及負責嗅覺的區域。部分年長的病人更會出現認知能力的問題。這些腦部掃描的轉變與接受化療後/患上認知障礙的病人頗為相似。

 

  對於這些改變和症狀,暫時沒有藥物治療,一般會隨時間改善。以下有5大改善腦功能及腦霧建議:

 

  1. 做運動:建議一星期5次, 每次30分鐘輕度至中度劇烈的帶氧運動。研究顯示有效預防腦部退化及促進腦部復原,戶外運動為佳。

 


(iStock圖片)

 

  2. 冥想/靜觀練習:建議一日10-20分鐘。研究證實有助紓緩壓力對抗焦慮緊張情緒,提升記憶力及專注力。可以上YouTube/ 手機apps (英文版Headspace;廣東話版newlife330)

 

  3. 忌酒:盡量避免影響腦部的物質

 

  4. 多睡覺:多睡覺能有助身體及腦部排清毒素及修復受損部位, 建議充足睡眠

 


(iStock圖片)

 

  5. 均衡飲食:蔬菜水果, 橄欖油, 堅果及豆類,全穀類先食物證明有助提升記憶,腦部健康及思考

 


盧敬欣醫生

香港大學內外全科醫學士


 

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