最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失……

 

　　講到完美身段，除了手臂以外，大小腿的緊緻及線條更是女士們需要在意的一環！如何練成勻稱修長的美腿，對於久坐的OL而言，可算是一大困擾！今集健身教練Peony將會集中介紹鍛練股四頭肌及股二頭肌，即大腿前後兩組肌肉的動作，讓各位女生改善臀部以及大腿肌肉的線條，練出大家心目中的「秘密武器」啦！

 

 

【動作一：深蹲】

 

 

　　針對肌肉：股四頭肌，股二頭肌

 

　　做法：雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩，腳尖指向前方。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣，直到大腿與地面平行，然後腳跟用力同時呼氣，把上身推回原來位置。

 

　　次數： 每次4組，一組15次

 

　　貼士：1. 保持上身挺直

　　　　　2. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

 

【動作二：箭蹲】

 

 

　　針對肌肉：股四頭肌， 股二頭肌

 

　　做法：雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩，右腳向前踏一步，然後身體保持直立作準備姿勢。開始時慢慢把身體向前移，彎曲右膝同時吸氣，直到左膝接近地面，然後前腳用力向上推並同時呼氣。上身最後回到準備姿勢。

 

　　次數：左右腳分別每次4組，一組15次

 

　　貼士：1. 前腳腳掌貼地

　　　　　2. 保持上身挺直

　　　　　3. 前踏幅度可以較大

　　　　　4. 前後腳盡量彎曲成90度

 

 

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