最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

　　正所謂「贅肉橫生」，塑造勻稱美腿怎能忽略大腿左右的贅肉呢！針對女士們怎樣做運動也瘦不到大腿，今集健身教練Peony將會介紹兩個訓練大腿內外肌肉的動作，讓各位女士改善大腿整體尺寸，不用再「大脾磨大脾」啦！

 

 

【動作一：側舉】

 

 

　　針對肌肉：股外側肌

 

　　做法：身體側身躺著地上，右手肘撐在地上及右腳屈曲作為支撐身體，左腳伸直。開始時收緊腹部，左手撐着腰部，左腳抬腿至約45度同時呼氣，然後慢慢放下同時吸氣。左右腳交替抬腿。

 

　　次數：每次4組，一組15次

 

　　貼士：1. 手肘撐在地上作固定

 

【動作二：相扑深蹲】

 

 

　　針對肌肉：股內側肌

 

　　做法：雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩，腳尖盡量指向外。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣，直到大腿與地面平行，然後腳跟用力同時呼氣，把上身推回原來位置。

 

　　次數： 每次4組，一組10 - 15次

 

　　貼士：1. 保持上身挺直

　　　　　2. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

 

 

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