最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

　　要練成完美修長的大腿，刻苦訓練或多或少都會感到酸痛而想放棄，但為了練出大家心目中的「秘密武器」，各位女士要繼續努力！到了美腿篇的最後一集，健身教練Peony將會介紹兩個與大腿有關的複合動作，包括混合臀部及三角肌的訓練，讓各位女士完成整套「美腿養成術」啦！

 

 

【動作一：橋式】

 

 

　　針對肌肉：股二頭肌

 

　　做法：身體平躺在地上，雙腳以膊頭闊度分開，並屈曲作為支撐身體。開始時收緊臀大肌及腹肌，慢慢把下身抬升同時呼氣，然後慢慢放下同時吸氣。

 

　　次數：每次4組，一組15次

 

　　貼士：1. 切勿在頸椎受傷進行練習

　　　　　2. 不要用手及頸借力

　　　　　3. 膝蓋盡量固定

 

【動作二：深蹲+推舉】

 

 

　　針對肌肉：股四頭肌+股二頭肌+三角肌

 

　　做法：雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩，腳尖盡量指向前。另外，雙手握著重物，舉在肩膀的位置。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣，直到大腿與地面平行，然後腳跟用力同時呼氣，把上身推回原來位置，同時把重物推舉至頭頂。

 

　　次數：每次4組，一組10-15次

 

　　貼士：1. 重物可以用水樽代替

　　　　　2. 保持上身挺直

　　　　　3. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

 

 

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