打工仔工作壓力大，有時甚至影響睡眠。睡眠質素差，又會影響翌日的工作狀態及表現，要一覺好眠，起床時精神爽利，睡前就要做好以下4種小準備：

 

1. 聆聽柔和音樂

 

　　邊聽著流水聲或是大自然聲音的音樂，邊放鬆情緒，同時進行腹式呼吸，有助令整個人放鬆下來，在進行以上步驟後，令身體更放鬆，有助入眠。

 

2. 1小時停用手機

 

　　不少人都知道藍光對身體有害，更會阻礙入眠。但要暫停使用手機，對都市人來說似乎很難，由此建議睡前找其他事情做，如看書、洗澡後直接入眠。

 

 

3. 佩戴眼罩助眠

 

　　佩戴眼罩入睡有助令你集中注意力於睡覺上，市面上更有溫熱眼罩，更具有舒緩眼睛疲勞的效果，有助放鬆神經。

 

4. 睡前不宜進食或喝大量水

 

　　睡前吃得太飽不但頂著肚子難以入睡、不利消化更容易致肥。另外，飲用大量水亦有機會令自己半夜因尿急而驚醒。

 

5. 睡覺時才上床

 

　　不少人放假時喜歡整天賴在床上，但其實在睡覺時才上床，讓身體習慣這個模式，更有效調節生理時鐘，亦有助入眠。

 

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Source: CTgoodjobs

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