12/07/2022

告別水腫、肌肉腿!跟名師做4個以芭蕾舞動作為靈感的腿部訓練,修飾線條、緊緻雙腿!

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Text: Charlotte Tsui Photo: Ballet Beautiful

#2 Plié 深蹲

 

 

  Plié在法文中的意思是彎曲,在芭蕾舞中指彎曲雙腿蹲下,有點像健身的深蹲。先將雙腳並排,腳趾及膝頭指向左右兩邊。膝蓋彎曲向左右兩邊打開,然後伸直雙腿站起來,站起來時要記得夾緊臀部肌肉。想挑戰更高難度的訓練者可以嘗試掂起腳尖並完全蹲下,然後站直。初學者若感到較難平衡,可以扶著牆或者椅背做。重複做20下。

 

  這個動作能訓練四頭肌及臀部肌肉。不少香港女生都有膝內翻的困擾,這個動作還能讓雙腿向外旋,矯正腿形。

 

如何正確做Plié請看:

 

Source/Ballet Beautiful YouTube Channel

 

下一頁:Grand Battement 前旁後抬腿

 

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