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18/03/2020

無做運動兩星期:肌肉流失像老了45年!恢復原狀需3倍時間

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  多個星期Home Office及避開人多地方,我們的運動量難免比以前少。有讀者留言說,近來的牛仔褲好像緊了。幾個星期沒踏足過gym,對磅數影響未必嚴重,但對肌肉流失影響卻很大。

 

(圖片由作者提供)

 

肌肉流失有幾快?

 

  2015年一份丹麥研究報告指出,兩星期不做運動,除了對你的體格、身型及體力有負面影響,期間的肌肉流失,之後要花3倍時間來鍛鍊回所失的肌肉量。

 

  研究員分別邀請了17名年齡約23歲,及15名年齡68歲的運動型男士參與實驗。每名參加者其中一條腿需要停止鍛鍊及活動兩星期。兩星期後,參加者的體能及肌肉量都有所流失,這個並非意外。意外的,就是研究人員發現年青的群組在短短兩星期內,流失了近500克肌肉及28%肌肉能量。這個能力大倒退,研究人員比如為相當於突然老了45年。至於年長群組,就流失了23%肌肉能量。簡單而言,如果你屬於活躍型及多肌肉,年紀也較年青,突然不運動對你的負面影響比其他人大。

 

 

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