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16/05/2022

瘦身由髖關節伸展開始!每天15分鐘青蛙式練習,減下半身、消除假跨髖、改善O型腿!

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  • Charmian Li

Text: Charmian Li

  每逢問到女生最想減的身體部位,第一位當然是惱人的腰間贅肉,然後就會到下身的臀部及腿部。進行局部運動訓練當然可以有效增加肌肉、減走脂肪,其實瑜伽除了伸展放鬆,也有助達至矯正體態及瘦身的效果,今次要介紹的Frog Pose青蛙式,能改善假跨髖、腿型之外,更可減走因骨盆前傾而造成的「假肚腩」!每天只要乖乖的進行5分鐘循序漸進的伸展練習,整體下身線條就可逐步得以修飾改善。

 

 

Frog Pose青蛙式有甚麼好處?

 

  提升運動訓練的效率,除了肌肉量、肌耐力,身體柔軟度及關節靈活性也絕不能忽略,而下身的髖關節就是身體其中一個重要關節,如果髖關節沒有定時伸展,變得過於緊繃的話,除了讓日常生活不便,對於運動表現效率也會大大降低。青蛙式則可幫助伸展及打開髖關節,同時改善身體其他問題。

 

Source / tessyogii @ Instagram

 

  假胯寬是很多都市女士擁有的問題,不但是下身腫胖,大腿根部突出的兩邊寬大,更會讓臀部顯得更低,形成短小的身材比例。透過開臗、開胯的青蛙式,能伸展到大腿內側的肌肉,促進髖關節血液循環,臀部也會回到原本正確的盆骨之後位置,同時輕微訓練臀部肌肉,改善假胯寬、啤梨身型。

 

  練習青蛙式時,大小腿也同時進行伸展及放鬆,而膝蓋內旋的狀況也會一同改善,因此長期練習,X型腿或O型腿等腿型問題也能改善,讓雙腿愈來愈筆直、愈來愈修長。另外,因為平日翹腳或不良坐姿,很多女士都會不自覺的患有骨盆前傾,造成惱人的「假肚腩」,而青蛙式可以幫助大腿及膝蓋外旋,漸進式的伸展盆骨、髖關節及大腿內側肌肉,將脊椎、盆骨拉回正確位置上,骨盆前傾也可逐漸消除。

 

 

下頁睇青蛙式正確做法!

 

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