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12/10/2018

【漫遊山野】行山補水篇︰飲水都有「特別技巧」

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  • Yoko Cheung

Text: Yoko Cheung

  行山姿勢正確,用上好的輔助工具,固然可以行得輕鬆,但休息也不是就這樣隨便坐下,喝幾口水就算,當中也有「特別技巧」!只有讓身體休息得好,才有力氣繼續走下去!

 

 

行山休息小貼士:

 

1. 行山到達休息處,不要馬上坐下,先站一會兒,歇一歇,或者做一做伸展活動才坐下,讓身體有些緩衝時間,慢慢適應。

 

2. 休息時間不宜過長,大約     分鐘,休息太久重新起步時會較吃力,亦會浪費體力。

 

3. 每隔15分鐘需補水一次,不要等到唇乾舌燥才補水,以免身體出現脫水情況。

 

4. 每次飲水喝1-2口,先將水含在口腔30秒,再慢慢流入喉嚨,避免一次喝太多,這樣身體會較易吸收水分,不會喝得多但身體仍不夠水分補充。

 

5. 行山可帶運動飲品,但不能以此完全代替水;運動飲品是補充劑,一般運動後才喝,以此補充身體運動後流失的電解質;若以運動飲品代替水,可能會攝取過多的糖分,引致肥胖。

 

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