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10/07/2019

【情緒舒緩】當快被負面情緒壓垮時:從做家務、寵物身上覓出情緒出口

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Text: Yoko Cheng

3. 做家務

 

  做家務能減壓?很多人都對此有所質疑,面對家務總是避之則吉。但環境與情緒關係緊密,尤其家居是我們個體的延伸,反映出我們的生活狀態與性格;當我們將凌亂的環境收拾整齊,變得乾淨,可從中獲得平靜與滿足感。

 

  做家務的過程很多人都會感到痛苦,但為了之後獲得的滿足感,或會選擇忍受。但其實做家務這個動作,本身都是減壓方法之一:扭開水龍頭,聽著流水聲,用海綿沾上洗潔精,按壓海綿數下擠出泡沫,再將海綿擦在髒盤子上,一下一下擦去污漬……洗碗過程中感受著手上的泡沫、水流過指縫的觸感、看著污漬一個個消失,是件很舒壓的事。將惱人的家務,變成減壓的方法,秘訣在於調整「注意力」。美國有研究團隊發現,當人在腦海中想像洗碗過程,將注意力放在手上動作時,就會進入正念狀態,從自己的感受與想法抽離,只一心一意專心洗碗,從而減輕壓力與緊張感。洗碗只是其中一個例子,很多家務都可達到類似效果,只要專注在手上的動作,無念無想,就可減壓。

 

(網上圖片)

 

  英國調查最能減壓的家務︰

  1. 洗碗

  2. 吸塵

  3. 洗晾衣服

  4. 清潔廚房

  5. 整理物件

  6. 清理塵埃

  7. 清潔廁所與浴室

  8. 擦窗戶

  9. 熨衣服

  10. 抹地板

 

  做家務或整理家居減壓,應循序漸進,如先鎖定家裏一個範圍,徹底整理,再慢慢放眼至家居其他角落,無需一下子將整間屋整理得完美無瑕,這反而會因工作量太多,擔心耗費太多時間、揚起塵埃、空間變得亂雜等而無故添加壓力。

 

(《逃避可恥但很有用》劇照)

 

 

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