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03/09/2019

【長跑熱潮】欠缺體能鍛煉只會弄巧成拙?分享「無地限」的健身運動

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  長跑運動熱潮席捲全城,無論經濟好與壞,股市起與跌,都無阻這股勢不可擋的熱潮。根據很多運動用品店的老闆回憶說,在沙士期間,香港經濟百業蕭條下,他們的生意卻門庭如市。正因如此,很多沒有習慣做運動的人士加入了長跑大軍,但可惜大多數得不到正確的訓練,導致弄巧反拙。

 

  回想起,我較為幸運,有機會在2004年9月加入我教練馮華添的跑步班,從而得到專業而又有系統的訓練,以致今日仍可長跑長有。很多人誤以為練長跑只要學習跑姿、呼吸、伸展運動等等,但忽略了體能運動方面的鍛鍊,導致上半身和下半身的運動量天淵之別,繼而令長跑表現停滯不前。

 

  當然,基本上所有運動都需要鍛鍊體能,例如有的舉啞鈴,有的做引體上升。但當日「添哥」就教了我們好幾招,不用在健身室也可以做到的健身動作。今日可以藉此和大家分享一下這簡單的五招:

 

第一招: Sit Up即仰臥起坐 

 

  這一招相信很多人都認識,但要注意的有三點。第一,上身向後的時候要吸氣及膊頭不可觸地;第二,上身起來的時候要用口呼氣;第三,動作越慢效果越好。

 

 

第二招:掌上壓 

 

  要注意的是身體向下的時候要吸氣,然後當用手支撐上身向上的時候就呼氣。

 

 

 

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