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17/09/2019

【免去抽筋之痛】無花果可紓緩小腿抽筋?兩招伸展運動助你跑得更長遠!

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  我自從年過半百之後,這一兩年有好幾次半夜在睡夢中,突然小腿抽筋以致痛醒,原來根據網上一位日本醫師所描述,50歲以上的日本人,大約有三分一人亦受此困擾。這位日本醫師說,當中原因是疲勞及虛冷所引致,令小腿肌肉囤積疲勞物質,以及氧氣供應不足,導致小腿肌肉收縮。

 

  早前獲邀出席晚宴,一位中醫博士分享了養生心得,若果有晚上小腿抽筋困擾的,她強烈推介多吃無花果來預防。原因是無花果除了熱量低、礦物質及維生素豐富之外,原來維他命C和B6含量十分高,而人體缺乏維他命B6的話便容易抽筋。

 

 

  不單如此,無花果更可以護髮,有利頭髮生長和變得光澤,絕對是脫髮者的佳音。如有便秘、血壓高和經常喉嚨發炎的,亦可以多吃無花果來根治。但有腎病就不宜食無花果,有糖尿病的則不宜多吃。

 

  我們長跑界經常聽到有跑手在比賽時,去到某些路段就出現「老抽」,有些原因是賽前伸展運動不足,有些則缺乏電解質。若經常練跑或比賽中有抽筋問題的跑友們,不妨可以吃無花果來避免抽筋。當然,除了吃無花果之外,練習或者賽前的伸展運動絕對不能馬虎。

 

  在伸展運動當中,有兩招絕對適合多做來防止抽筋。

 

第一招:抽後腳

 

單腳站立時用右手抽左腳,或左手抽右腳,抽的時候要盡量抽腳眼。

 

 

第二招:壓前腳掌

 

將前腳掌放上路壆或柱上,然後把身體向前傾斜壓下去。

 

 

  若果在比賽中段,小腿正在醞釀抽筋又或者已經抽筋,上述這兩招亦可大大舒緩及放鬆小腿肌肉。上述的資訊不單止適用於長跑運動,對泳手來說可能更加重要,因為游泳過程中突然抽筋的話,真的可大可小!

 

 

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