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24/09/2019

【健康管理】25歲後5個健康習慣 令身體年齡停留20代!

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Text: Yoko Cheung Photo: Pinterest, 劇照

  29+1,一個很多女生都為此惆悵的數字,彷彿轉入3字頭,事業、愛情、家庭、生活方式等,都要面對翻天覆地的變化;但對身體而言,變化早在「半五十」已悄悄開始!身體以不知不覺的速度老化,直到30歲,或許才見到明顯的痕跡︰眼角一道淺淺的幼紋、通宵一晚後的乏力感、停滯不「下」的體重……突如其來的變化教人恐懼。嘗試樂觀一點,其實只要早作準備,或許能延緩變化來臨,讓身體年齡在二十代再待一陣子。從25歲開始着手吧!建立幾個健康習慣,為自己的健康負責!

 

(Pinterest)

 

1. 控制欲望、控制飲食

 

  薄餅、即食麵、漢堡、炸雞等加工食品或許美味,卻會為你的身體帶來負擔。當中的脂肪、膽固醇雖不會即時反映在你的健康指數上,但會默默累積,日後變成高血壓、糖尿病等慢性病與你見面。25歲後,應開始了解各種食物的營養,找出自己喜歡的健康飲食方式。

 

  疾病或許有點遙遠,但看着持續沒有下降的體重,或許感受到節食的重要性。二十歲前半,即使多吃肥膩食物,只要及時減少食量,做做運動,就可輕易瘦身;然而25歲後,即使努力運動,體重始終沒滑下。因為25歲後,新陳代謝每10年下跌2%或更多,換言之如若想消耗同等分量的卡路里,要做更多的運動才見成效。很辛苦吧?想保持理想體重,那乖乖控制卡路里攝取!學懂控制自己的欲望,是25歲重要的一課。

 

 

2. 將營養補充品放進Shopping List

 

  以前從不會將營養補充品放進shopping list,怕別人以為自己身體有甚麼問題。步入25歲,首先學懂承認自己的身體需要︰每個人體質和生活習慣不同,身體或缺少某種的營養素,未必每種營養素都能從食物中輕易吸收,這時就需從營養補充品着手。

 

  維他命B雜是人體容易缺乏的營養素之一,攝取不足易感疲倦,影響新陳代謝。當中以常吃加工食物的人較易缺乏,因維他命B雜會在食物加工過程大量流失,宜一方面減少吃加工食品,一方面可補充維他命B雜。此外,鈣、維他命C,又或孕婦所需的葉酸與鐵質,都是都市人易缺乏的營養素。如若平日飲食中攝取不足,應考慮藉營養補充品吸收,詳情可以請教營養師或家庭醫生。

 

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