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24/02/2020

【Home Office】錯誤坐姿引發痛症!應定時轉換姿勢、伸展筋骨(附伸展運動)

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  近日不論你是在家中拼搏,抑或是獨守辦公室,久坐在家中沙發或在一個不合適高度的餐桌處理公事,也是一個大問題。

 

  一般而言,我們都有適當的坐姿建議:在坐下時必須注意雙腳與肩同寬,太開或兩腳交疊都不合適;太低的椅子或矮凳會讓身體前傾,加重腰、胸椎負擔,膝蓋因為要遷就高度而屈起也容易引發受傷;如果是向後的坐姿,要留意腰部有沒有承托,抑或是「寒背」向前依著著,這些姿勢對腰部有舊患或腰部僵直的人而言,他們更易因坐姿不當,產生其他相關的痛症問題。

 

(作者提供)

 

  有不少臨床個案也顯示錯誤的坐姿,容易引發不同程度的脊椎關節移位的患者感受差異可以很大,嚴重病人甚至未必感到痛楚,若影響到運動神經,則有機會令雙腳無力及肌肉功能障礙,常發生在職業司機、文員身上。曾經有一份經理級人士因需要長期坐著工作,加上他有中央肥胖的問題,有一次在沙發看球賽後睡著了,之後便引發輕度脊椎移位,連行路、行樓梯、早上起床後都感到腰及腿部痛楚。

 

(作者提供)

 

下頁:伸展運動教學

 

 

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