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25/03/2020

【避疫噩夢】在家工作兼照顧子女,壓力爆煲致失眠!7個改善睡眠貼士

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  朋友Elaine近月因新型冠狀病毒的疫情而轉為在家工作,一對年幼子女也不用上學,整天逗留在家。最初她十分開心有這樣的安排,既可工作又可多點時間照顧子女。然而,噩夢原來是剛剛開始……她說在家工作其實一點也不輕鬆,工作量沒有改變,再加上子女在家無所事事,整天為他們安排活動和充當補習老師,感到壓力很大。Elaine一直都有睡眠問題,在過去數月,更有失眠的情況。

 

  失眠是一種常見的睡眠障礙,可分為急性和慢性兩種。患有失眠症,一般的症狀是難以入睡或過早起床後無法再入睡,患者在睡醒後仍會感到疲倦、心情煩躁、沮喪或焦慮、難以專心及專注工作。失眠不單會影響患者的情緒,更會損害健康,影響生活質素。成年人一般每日需要七至八小時的睡眠時間。

 

  從Elaine的情況,有可能是因壓力而導致慢性失眠。除壓力外,不良的睡眠習慣,如沒有定時睡覺、午睡、睡前進行刺激活動 (如打機)、睡眠環境不舒適(如光線和聲量)。另外,不良的飲食習慣,如睡前吃零食、吃得太飽、吸煙、飲咖啡和可樂等含咖啡因的飲料會干擾睡眠,令患者難以入睡。還有,某些處方藥物,如抗抑鬱藥、哮喘和血壓藥及一些非處方藥物,如某些止痛藥、過敏和感冒藥都有可能影響睡眠質素。

 

  除此之外,與失眠有關的疾病包括慢性疼痛、癌症、哮喘、糖尿病、胃食道反流(GERD) 、帕金森氏症(PD)和阿爾茨海默氏病(AD)等。還有,患有阻塞性睡眠窒息症與失眠也有密切關係,不少失眠患者都有睡眠窒息症的徵狀,患者會受到失眠的困擾,同時日間會感到疲倦、容易打瞌睡、反應遲鈍、記憶力衰退、脾氣暴躁、性機能減退等。

 

促進良好睡眠小貼士:

• 每天 (包括周末)的就寢和起床時間保持一致

• 維持定期及適量運動,有助促進一夜安眠

• 避免午睡

• 睡前避免吃零食和吃得太飽

• 睡前避免吸煙、飲咖啡或可樂等含咖啡因的飲料

• 保持臥室環境舒適入睡

• 保持輕鬆的就寢習慣,如睡前熱水沐浴、閱讀或聽輕音樂

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

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