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18/12/2020

【在家運動】康文署推出網上訓練班!太極、瑜伽,連Hip Hop Dance都有!最平$20!(附報名日期)

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Text: Yoko Cheung

  疫情下健身室、運動場所不開放,大家在家抗疫減少運動,身心易悶出病來。康文署以往定期舉辦各種運動訓練班,鼓勵市民多運動。然而疫情嚴峻,訓練班難以面授,如同坊間大部分課程,康文署都將這些訓練班改至網上進行。康文署下月將推出「網上互動訓練課程」,由專業導師教授8類活動,費用低至$20,非常抵玩!

 

  康文署的網上課程涵蓋8項活動,課程由中國體適能總會和香港太極總會設計,無論是兒童、長者抑或成人都找到合適的課程,除了一些的伸展、健體活動,還有太極、瑜伽,連舞蹈都有!參加者以Zoom的形式上課,每個課程分為兩至三堂,每堂一小時,每次收費$20。各個課程名額只有50人,先到先得!即睇每個課程有咩好玩!

 

1. 健體舞:塑形兼提升心肺功能

 

  怕齋做運動好悶,不如跟隨音樂節奏跳舞做體操!健體舞課程的舞蹈動作看起來簡單,但跟著節拍舞動,一堂課下來已滿頭大汗!課程內容包括塑形健體操、方格健體操和高低衝擊健體舞,不但能消耗熱量,還有助促進心肺功能和鍛練神經肌肉協調能力。

 

報名日期:2021年1月4日

上課日期:2021年1月25至29日(逢星期一、三、五)下午2時30分至3時30分

 

2. 徒手健體:一條毛巾、一張墊搞掂!

 

  在家沒有健身器材,運用一條毛巾、一張健身墊都能做到很多訓練。學員會一起學習體重負荷訓練、毛巾有氧健體操和循環訓練,鍛鍊神經肌肉協調能力,如平衡力、身體協調和敏捷度等。

 

報名日期:2020年12月21日

上課日期:2021年1月11至15日(逢星期一、三、五)下午2時30分至3時30分

 

3. 身心伸展:針對都市人筋骨僵硬

 

  都市人常坐、常低下頭,日積月累下筋骨易變僵硬,亦易出現體態問題,需要不時伸展一下。課程透過伸展上肢、下肢和軀幹,加上有氧健體操,提升參加者的關節柔軟度和肌肉狀況,改善體態之餘,並維持核心肌肉穩定性。

 

報名日期:2020年12月28日

上課日期:2021年1月18至22日(逢星期一、三、五)下午2時30分至3時30分

 

4. 太極:改善氣血老少皆宜

 

  太極集多項好處於一身,不但能放鬆身心、改善血氣暢通、鍛鍊平衡力,對長者而言還可強化腿部肌肉,減慢骨質疏鬆。無論甚麼年齡層都非常適合,即使是康復者、不宜做劇烈運動的人士,都可靠太極活動筋骨。

 

報名日期:2020年12月21日、28日及2021年1月4日

上課日期:2021年1月11至15日、1月18至22日或1月25至29日(星期一、三、五)上午10時至11時

 

 

(iStock)

 

5. 健體瑜伽:基本式子放鬆身心

 

  瑜伽近年愈來愈受歡迎,透過調整呼吸、擺出各種體式,達至身、心、靈放鬆,尤其適合平日生活壓力大的都市人。瑜伽班會教授一些基本動作和練作基本式子,大家Work from home時不妨抽一小時放鬆自我。

 

報名日期:2020年12月22日

上課日期:2021年1月12至14日(逢星期二、四)下午2時30分至3時30分

 

6. 嘻哈舞:好玩兼訓練手腳協調

 

  Hip Hop Dance大概是最意想不到的課堂!以往很少人將跳舞當作一項運動,但其實舞蹈時講求手腳協調,亦會運用到全身肌肉,同樣能達到身心健體的效果。課程會教一些Hip Hop的基本動作,亦有型格舞步,適合一些追求新鮮感、同時對跳舞有興趣的人士!

 

報名日期:2020年12月29日

上課日期:2021年1月19至21日(逢星期二、四)下午2時30分至3時30分

 

7. 親子健體:放電兼促進感情

 

  疫情下家長想子女活動筋骨,但又不敢帶他們外出,以免增加感染風險,在家一起運動就最好。課程內容包括跑、跳、爬、擲、踢、肌力和柔軟度等多種練習,家長除了可在旁協助子女完成動作,還可以當作親子活動,促進感情。

 

報名日期:2020年12月18日或2021年1月8日

上課日期:2021年1月9至23日或2021年1月30至2月21日(2月13日除外)(逢星期六)下午2時30分至3時30分

 

8. 兒童健體:繃繃跳循環訓練鍛練各組肌肉

 

  除了大人要運動,正值發育階段的小朋友更需運動,鍛練各組大肌肉與小肌肉。兒童健體班有體適能大挑戰和繃繃跳循環訓練,考驗他們的核心肌群穩定性、手眼協調和柔軟度。

 

報名日期:2021年1月5日

上課日期:2021年1月26至28日(逢星期二、四)下午2時30分至3時30分

 

  有興趣人士可於報名期開始當日的早上8時30分,透過康體通報名。提提大家,雖然在家上課,但運動時仍要穿上合適的運動服裝並穿上運動鞋,避免受傷!

 

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