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05/09/2017

【復康練習】脊柱側彎耐力訓練動作大解構!

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  脊柱側彎的患者,在復康初期最重要的是保持適當的柔韌性,令位於「側彎」凹面一側的軟組織減少繃緊,例如依附在脊骨及背部的肌肉及韌帶。那側彎凸面一側的肌肉及其他軟組織呢?

 

 

由於該些肌肉被長期拉長,肌肉纖維被拉開,功能上令肌肉變得難以發力,情況就像把手臂張開,因為肌肉纖維延伸令效能變弱。(網絡圖片)

 

  當情況長期持續的話,骨骼的問題便會續漸加劇。復康運動中後期要則,是在於強化腰背的肌耐力,好讓腰背肌肉可以支撐側彎了的脊柱。以下是中等難度的耐力訓練:

 

 雙手交疊,盡量伸直腰背,左右側擺動,重覆20-30次。

 

左手右腳、右手左腳,來回交替鍛鍊腰背肌肉,重覆20-30次。

 

平板也是一個不錯的運動,但因每人的體質都不同,訓練前請先諮詢物理治療師。

 

以手及膝部支撐,慢慢拱起腰背,然後放鬆,重覆12-20次,也可有助鍛鍊腰背肌肉。

 

  不過,若需要高難度的訓練,就必須要有物理治療師在場指導,如以下動作:

 

在小腿的位置放置小椅,肩頸及腰部要有適當的物件作支撐,煞後利用腰側肌肉及對側下肢來提起整個身體,就像一塊平板一樣。(網絡圖片)

 

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