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18/09/2017

【OL懶人操】一分鐘「單腳深蹲」強化下肢肌力

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  • Elize Chan

Text: Elize Chan Photo: CWing Li

 

  說到健身動作中必學又最易學的,一定是鍛煉大腿和臀部的經典動作「深蹲」!繼之前教大家練習過深蹲動作,今次就提升難度教大家「單腳深蹲」,鍛煉四頭肌以及臀部,對整天坐在辦公室,缺乏下肢活動,改善腳痺問題,相當顯著! 

 

注意:

1. 膝關節對齊腳尖

2. 深蹲過程中膝蓋不內夾

3. 將重心放後腳跟但腳掌貼平地面,並且由臀部出力

4. 眼望前面,腰要直,切勿「寒背」

 

  留意腳跟觸地時若果無法碰觸到地面,可以在地面上放書、槓片、瑜珈磚等,視乎個人能力,有的人可能沒辦法蹲這麼低,可能就需要墊比較高,而隨著身體控制能力(肌力)變好,可以試著逐步將高度降低。蹲得愈低,同時也表示難度愈高,所以漸進方式就是逐步增加深度。大家不妨跟健身教練Sophia So,一齊以簡單動作強化下肢肌力啦!

 

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