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25/09/2017

【紓緩手腕扭傷】簡單抓握網球 強化腕部肌肉

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  「祥哥,你的問題是在進行前臂拉筋時才會出現,請問你以後有的沒有曾經撞傷或扭傷手腕呢?或者是搬運過重的物件?」

 

(網絡圖片)

 

  「我也不記得呢,但我是從事文職工作,一般不用體力勞動,閒時也沒有進行劇烈運動。」祥哥疑惑地說著。

 

  「哦,那也不一定,處理一些突發的工作,例如搬動文件櫃、行李,甚至滑倒時手向外伸而撐著地上,又或者……」其實問題有點很多,只是我們不為意。

 

  手腕骨共有8顆骨頭,有7顆分成上下兩排,另外,有1顆在手掌的根部。它們很容易受到外力的影響而移位,但是通常都不會有即時的問題,所以較容易忽略。每顆腕骨的小骨頭都依靠著細小的韌帶及前臂的肌腱固定很關節上,但當出現移位或長期的過度使用時,便會產生前臂和腕部反覆的過度負荷,使三角纖維軟骨長期受到牽扯而產生退化,甚至沿著前臂肌肉引發其他問題。運動時熱身活動不足,前臂與腕關節柔韌度比較差等,也可以是造成扭傷的原因。

 

腕骨的結構圖

 

  手腕的問題可以沿著附近的肌肉而延伸,可以向手指或是向前臂,祥哥的情況就是這樣,所以才會一度令他以為是網球肘的問題。

 

  處理上,還是要把它當作手腕問題,關節舒整是跑不了的,當然這些治療是由治療師負責。但手腕創傷後,卻很少有人會特地強化手腕部位的肌肉,因此當經過診斷後,後續的物理治療就很重要。

 

 

  手指等長運動:在手腕不動的狀態下手指輕抓握網球(注意:不要過度使力造成手腕移動)。目的是減緩疼痛及為更進一步運動做準備。

 

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