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18/04/2019

【Gain Back Time】手機不在手即感焦慮?5個方法戒除「手機中毒」

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Text: Yoko Cheung

  智能手機放在桌上,放在袋內,放在枕旁,它的位置總是觸手可及,令人下意識想伸手捉緊手機;於是我們每一天、每時每刻,都與手機黏在一起:只要睡醒就回覆短訊,趕路時就聽音樂,工作時就滑Facebook,每分每秒眼神總有意無意地飄向它,一看到有訊息通知,就放下手上的工作,先滑一下手機……

 

  與手機如此密不可分,若它不在身邊或電量不足時,很多人都會感到焦慮,患上「無手機恐慌症」(nomophobia)。因為手機,我們無形中為自己添加不少壓力,不但被手機主宰了時間,連情緒也備受影響;戒除「手機癮」是應對問題的最佳方法,但需要自制能力,你有信心克服手機的誘惑嗎?

 

(網上圖片)

 

1. 切斷與訊息的聯繫

 

  每當有訊息通知時,手機螢幕自動亮起,本來的注意力就會被打斷,令人不自覺地開始滑手機;可一天會有不少的訊息通知,來自電郵、短訊、社交媒體、新聞等,實在難以忍下不看電話的衝動。

 

  既然如此,只要收不到訊息或減少螢幕的亮起次數,就可解決問題。可以關掉一些常用應用程式的訊息通知功能,甚或直接從應用程式登出,減少手機屏幕亮起的次數;又,我們大部分時間看手機其實都在瀏覽社交網絡,直接關掉網絡連接,把手機調較至飛行模式,又或使用手機內置的「勿擾功能」,讓所有的訊息、電話都無法接觸到你,自然能專心工作。或許有人會擔心會因而與世界脫節,但其實我們根本不可能完全掌握和了解所有事,每天都在「錯過」一些事,又何必為此憂慮呢?

 

(網上圖片)

 

2. 制定「無電話使用區與時間」

 

  很多人都習慣睡前滑手機,儘管很眼睏,都想看一陣子電話,每次都以為只會看很短時間,卻往往愈用愈久,愈看愈精神,導致夜睡、睡眠不足,影響睡眠質素。外國有調查指,有53%的千禧年代習慣半夜起床檢查至少一次電話,如此一來怎可能睡得好呢?為了減少使用電話,應劃分某些區域禁止手機,例如睡床、書房等;同時分配手機的使用時間,在指定時間內不可使用手機,如睡前一小時,確保自己與手機可以有分開的時間。當手機不是時刻在你身旁,初時可能會不習慣或感焦慮,但只要以其他活動如閱讀、寫日記等填補手機侵佔的時間,很快就可忘記對手機的依賴,反而多了時間發展興趣。

 

(網上圖片)

 

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