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18/04/2019

【Gain Back Time】手機不在手即感焦慮?5個方法戒除「手機中毒」

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Text: Yoko Cheung

5. 記錄下自己的「螢幕時間」

 

  以上的方法對自制力有一定的要求,但手機吸引力如此大,在它面前很易讓人屈服,那就找工具幫忙吧。市面上有不少應用程式幫用家紀錄下「螢幕時間」,掌握自己使用手機的數據,確切知道一天花上多少時間在手機、在應用程式上,讓人更易察覺自己手機成癮的問題。

 

IOS Screen Time

 

  Iphone用家可用內置的 Screen Time 功能,除了會提醒用家螢幕亮起了多長時間、花在甚麼應用程式上,還可以為應用程式設定每日使用限制,當超過使用時間,它就會自動鎖起應用程式,讓你無法再接觸。

 

(iPhone Screen Time)

 

Moment

 

  Moment的功能較多,不但會計算會「螢幕時間」,還會限制用家的pick up times,提醒用家每日拿起電話多少次,並詳細地列出甚麼時候使用電話、每次使用多長時間,讓用家對自己的手機使用習慣有更深入的了解。再者,Moment有不同的方案,用家可按照自己減少手機使用的目的,在一段時間內跟隨Moment的指示逐日達成目標,如獲得更好的睡眠、重新擁有靜心時間、延長專注力等,更具針對性地戒除「手機癮」,唯大部分方案都需付費。

 

(Moment)

 

下載:AndroidiOS

 

Forest

 

  管理自己的螢幕時間,都是希望可以更善用時間,有更高的專注力,而Forest就是以種樹遊戲的形式提升專注力。每當用家想專心完成一件事,就可點開此應用程式,開始種植一棵樹;只要你不使用手機的其他功能,種子就會不斷發芽,樹木就會愈長愈高;不過如果用家抵受不到誘惑,點開其他應用程式,樹木就會枯萎。

 

(Forest)

 

下載:AndroidiOS

 

  以上提及種種戒除手機癮的方法,最後都是要靠大家的自制力,才能達到目標,每次想放棄時,向手機的誘惑屈服,不妨回想開始的原因,到底對生活有多大的不滿,才會選擇改變呢?

 

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