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23/09/2022

年過40易受痛症及三高夾擊!參加「健康起步計畫」,腰圍、體重、血壓改善!3個月見效!

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  人到中年自然更重視健康。復康會「賽馬會健康起步計劃」發現,本港40歲以上人士,分別有6成及7成人有中度或以上的痛症和三高風險;計劃邀請該年齡層人士作「個人健康投資」,助他們建立運動習慣及改善飲食,結果普遍人的身體狀況在3個月後獲改善,平均體重、腰圍及血壓變得更理想。

 

復康會項目經理陳美瀅(右二)指計劃明年初完結,但參加者已建立友誼,不擔心完結後便無以為繼。

 

  「健康起步計劃」前年4月起在沙田舉辦多項活動,邀請逾2,300人次接受三高、痛症及失眠風險評估,結果分別有6成及7成人有中度或以上的痛症和三高風險。其後有參加者作為期3個月跟進,包括健康評估、及安排運動或專題工作坊,並設「健康嚮導」同行。

 

  中大跟進研究當中152名參加者,他們的平均體重由約62公斤減至61.24公斤,腰圍亦由83.39厘米減至82.3厘米,血壓亦明顯改善,有每周運動的比例,更由79%增至近9成。

 

注意卡路里 減肥非「咩都唔食得」

 

  參加者盧雅然本身有高血脂和膽固醇,但不愛運動,退休後體重暴漲,因減肥失敗索性放棄,參加計劃後,發現體能差過年紀更大的同學,又懷疑膝頭退化,終得知只因四頭肌不夠力,決心改善,更在3個月內減走6公斤,笑言見到健康指標有改善,仿如昔日求學時與人比拼成績一樣。計劃亦助她扭轉錯誤認知,如以往「以為(減肥)咩都唔食得」,但原來只要小心計算卡路里和分量,海鮮同樣可食。

 

  另一參加者盧翠莉退休後遇疫情,長留在家致情緒低落,又有坐骨神經痛,經計劃認識同伴,並在家人鼓勵下,開始每日運動,痛症得以改善。本身是瑜伽教練的健康嚮導董少冰指,久未運動者重新起步較難,但可透過拉筋紓緩痛楚。

 

 

轉載自: 晴報

 

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