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09/12/2022

備戰單車節最後階段!單車教練:開始減操,避免訓練過度損狀態!仲要多攝取呢種營養素

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單車教練梁志賢

 

  香港單車節本月18日復辦,車手又有機會馳騁「三隧三橋」。前港隊代表、全職單車教練梁志賢指,車手目前應能完成作賽距離的8至9成,下周應開始減少訓練,僅維持衝刺練習,以免過度操練影響狀態,多吃含維他命C食物,提升免疫力免生病。他又提醒,平日訓練環境與活動情況未必相同,大伙兒一同作賽亦要具備安全意識。

 

專家指車手平日未必有機會同時與多人馳騁,比賽日要特別留意行車安全意識免生危險。(資料圖片)

 

  距離單車節尚有約1周,身兼活動節目經理的梁志賢表示,車手應有能力完成比賽距離的8至9成,到下周開始應減少訓練,可維持30秒至3分鐘的衝刺訓練,刺激肌肉和神經系統。他稱,車手一般會怕「練唔夠」而加操,但訓練過度反有損狀態,若易流鼻水或打噴嚏便是警號,最好多食含維他命C的食物,例如奇異果或檸檬等,提升免疫力來避免生病。

 

宜開始提早睡覺 調節生理時鐘

 

  梁稱,當日活動大清早便舉行,車手下周起可提早睡覺,逐步調節生理時鐘,亦要留意以往訓練時容易感到肚餓,活動時亦很可能會肚餓,或要帶備能量棒作補給。

 

  單車節大會上月底已安排參加者參加技術評核,包括體能及集體起步測試,以及要在16秒內完成窄路調頭測試。梁指,技術評核只是最基本測試,實際環境有更多要留意之處,例如起步時應將單車設定在中波段,否則波段太重或太輕,都易失平衡或「唔夠力」起步;若有轉數錶參考,賽事期間可盡量維持至70至90轉。

 

  50公里組有最少5個「U-turn」位,30公里亦有1個。梁稱,車手要留意轉彎時的重心擺位,以上青馬大橋第一個左彎為例,右腳應踩直讓重心在右,避免因車身左傾而失平衡;調頭位亦要提前100米停止加速,前50至30米位置煞掣。他提醒,用前煞車會較後煞車快,惟不少人都怕「翻車」,其實只要慢慢按,不要一按到底就能避免意外。

 

 

多人同場馳騁 特別留意行車安全

 

  車手平日未必有機會同時與多人馳騁,梁稱,要特別留意行車安全意識免生危險,禁止爬頭路段就切勿爬頭,爬頭時應靠右,車速較慢者可靠左;在車群中間要避免跟車太貼,車身不要與前車成一直線,以便有意外時亦可有空位避開︰視線要望前方車手的左右膊頭或手臂,若望背部或盆骨就會被擋住視線。

 

 

轉載自: 晴報

 

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