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18/01/2022

寒冬夜尿困擾!影響睡眠質素兼易冷親!中醫:合桃豬腰湯、栗子糯米飯可補腎、健脾、減夜尿

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Text: 蔡君瑤 Photo: 由作者提供

  甚麼最擾人清夢?不是手機鬧鐘,而是生理鬧鐘!寒夜被窩中,睡夢正濃處,廁所卻急call,最煩人的就是夜起去小便!人體為了維持水液平衡,需要通過出汗、排尿等方式代謝水液。進入寒冬,人體各軟組織(皮膚與血管)為了禦寒,呈收縮狀態,加上大部分人在冬季的運動量較少,出汗減少,小便次數增多或年青人有夜尿1至2次,都屬正常的身體調節。然而夜尿次數過多,可嚴重影響睡眠素質,導致日間精力下降。不想日間無精打彩,今期註冊中醫師張立彤教大家一些方法減少夜尿。

 

香港註冊中醫師張立彤,為廣州中醫藥大學學士。平素強調臨床診治時,藥療、針灸、推拿、導引與食療並舉,令患者開心接受而有效之療法。個人推崇藥王孫思邈對治未病的思維,重視前人的寶貴經驗,但尊古而不泥古。

 

睡前不喝水可直接減夜尿?

 

  睡前不喝水,簡單又直接可以減少夜尿?張醫師言,其實睡覺時,新陳代謝會減慢,臨睡前如果沒有多吃或喝容易排水的食物,例如西瓜、啤酒等,而泌尿系統沒有毛病者,都不會半夜起床小便。所以,正常喝水都不會造成夜尿問題。反之,減少喝水對身體不是好事。水是生命之源,尿液以及出汗也是在代謝廢物,維持免疫力。一旦喝水少了,尿少、汗少,免疫力也是會降低,對皮膚、身體健康都沒有好處。

 

腎陽不足兼遇冷,夜尿情況加重

 

  張醫師指出,冬天氣候寒冷出現夜尿,主要是受到「寒」冷刺激所致。中醫理論認為腎與膀胱是互為表裡,前者為臟,後者為腑。腎主封藏,就是說腎有一種功能,能把人體裏的血液、津液、精液和尿液固封住、收藏住,不讓它們無緣無故洩漏出來。腎臟主要是通過腎小管吸收水份,因為水份受熱之後就會蒸發,從而水分子就會透過腎小管壁進入我們的血液中,重新被人體利用。腎小管就如同一個蒸餾,如果陽氣充足,蒸發就快,因此吸收功能就會愈強。相反,陽虛或者受涼、受凍,溫度較低的情況下,就不利於水份蒸發,因此吸收功能就會減弱,從而就會形成大量的尿液。故腎陽不足時,又遇寒冷刺激,便會出現夜尿。

 

  夜尿頻密最常見於中老年人,這與中老年人的生理功能衰退有關,老年人膀胱彈性降低,加上腎功能衰退,使尿的貯留量受到限制,除夜尿外,日間也較常人多,尤甚者會出現遺尿或小便失禁等症狀。另外,老年人半夜容易失足跌倒,尤其天氣寒冷時,更有機會著涼感冒,或者如廁時突發腦中風、心肌梗塞等意外,亦有所聞,所以夜尿問題,值得重視;可以從溫腎補腎做起。

 

溫腎食療推介

 

合桃豬腰湯

材料:合桃一兩、菟絲子3錢、肉蓯蓉4錢、五味子2錢、肉桂1錢、豬腰1個、葱白3根、生薑3片

製法:先把藥材加水煎成湯汁備用,豬腰去筋膜洗淨切片,加入葱白、生薑和適量水,一起煨製,待豬腰熟時,加入藥湯,加鹽調味,飲湯吃豬腰

功效:溫腎壯陽;適合夜尿多,小便頻數且清長,畏寒肢冷,腰膝酸軟,乏氣、易疲倦,面色蒼白人士

 

栗子糯米飯

材料:栗子(去皮去衣)二兩、蓮子肉五錢、芡實三錢、黨參三錢、山藥五錢、、紅棗(去核)六粒、糯米三兩,可加肉類

製法:糯米先浸泡一小時;所有其他材料洗淨切粒後,與浸好的糯米放煲內,加入適量水,一起煲至全熟。

功效:健脾補腎;適合夜間尿多,語聲低微,四肢無力,食欲不振,大便稀薄人士

 

 

 

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