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09/10/2018

【跑手最痛】跑後常膝痛腳踭痛?簡單3招教你解決傷患

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  每項運動都有它的益處,但過多或姿勢不正確都會造成勞損。而長跑人士最容易有傷患的部位,不外乎是膝蓋和腳踭,這方面我也曾經出過問題而煩惱,但最後都簡單解決了。

 

  在膝蓋方面,幸好在2004年上訓練班的時候,教練添哥告誡我們跑步傷「膝頭哥」的原因,大多是在落斜路的時候加速,促使膝關節軟骨加劇磨損及猛烈衝擊,在一段時間後,跑步時膝蓋便會開始痛楚。所以不管你是玩長跑或者行山,當落斜路時應盡量減速,以保護膝蓋免受磨損及衝擊。不過,若跑了一定年資,你的膝蓋如我一樣,在跑到一定里數後開始出現陣痛的話,不妨可以在坊間買一些中間有一個圓圈的護膝來穿著跑。近一年,不管我是練長課或參加全馬比賽,我均穿上護膝來跑,感覺沒有陣痛及非常良好,因為護膝的功效就是減少磨擦來保護膝蓋,故此效果非常顯著。

 

 

  在腳踭方面,我左腳腳踭也曾經試過患上嚴重筋膜炎,莫講話跑步,就連行路都痛,及後一位同學知道我這個情況,他告訴我他曾經有嚴重腳踭筋膜炎,及後他排期到公立醫院找物理治療師醫治,物理治療師便告訴他用簡單的冰敷來醫治這個筋膜炎。及後我回家便先把毛巾鋪在地上,在毛巾上面再放上冰包,然後坐下來把腳踭壓在冰包上面,大約半小時後痛楚全消。第二日重複再做多一次,基本上完全再沒有痛過,之前曾經食過止痛消炎藥均沒有幫助,想不到簡簡單單的冰敷,便可使我的筋膜炎不藥而癒。

 

  最後,向跑友們值得一提,不妨每日進食魚油丸來補充 omega-3來修補軟組織。另外,天氣轉涼,如最近要練大量長課來應付月底海外比賽的跑手們,因你們的體能虛耗了不少,所以不排除抵抗力反而降低而著涼或者感冒;以免壞了比賽的大事,可每日食用豐富維他命C的奇異果或橙,以增強抵抗力。

 

 

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