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13/08/2019

【跑者最痛】膝關節勞損差點奪去馬拉松人生!過來人︰忌盲目加倍操練

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(筆者於1985年,1986年及1988年參加澳門馬拉松比賽途中,當時膝蓋仍未受傷)

 

  由於筆者於1985年底調任警察機動部隊擔任體能訓練教官,工作時間穩定,可以安排更多時間練跑,也因自己喜歡跑步,所以包辦了機動部隊所有跑步訓練課堂,因而訓練量也大量增加。加大訓練量只能夠協助筆者於1988年在澳門馬拉松取得2小時44分05秒的個人最佳成績,其後開始膝蓋痛,經過跌打、物理治療及骨科專科醫生等醫治,仍未能痊癒。由於自己堅持繼續參加馬拉松比賽,希望再刷新紀錄,要求醫生為筆者打止痛針,以便繼續參賽。 

 

(筆者參加警察內部主辦的香港仔水塘賽跑,當時已經使用護膝跑步)

 

  直至1991年初,完成香港馬拉松比賽後,筆者右膝蓋腫脹,需要入院手術,清除膝蓋內發炎液體。手術完成後,醫生通知筆者一個壞消息,就是筆者不僅不單止右膝蓋的軟骨勞損,就連徑骨頂也磨蝕了。若要繼續跑馬拉松,必須進行手術在其他地方取一塊小骨填補徑骨頂。正因此,筆者決定不再跑馬拉松,正式宣布收山。

 

  由於自己日常工作是體能訓練教官,仍需教授體能訓練,唯有穿戴護膝,保護膝蓋,繼續日常工作。發覺穿戴護膝後,對帶領體能訓練及3至5公里的跑步課堂,完全沒有影響。

 

  2010年,筆者因為某慈善機構籌款,嘗試穿戴護膝參加雅典馬拉松比賽,也能順利以5小時左右完成。直至今天,筆者利用護膝,已經跑了超過15場馬拉松,繼續享受馬拉松樂趣。 

 

膝蓋永久受傷害,令筆者得到以下結論:

 

1. 無論是否有教練指導,訓練也要循序漸進,不可任意妄為;

 

2. 訓練或比賽要適可而止,不可強求; 

 

3. 若在比賽途中,發現身體不適,應該立即停止。過去多年,見過不少意志大過體力的跑手,倒地後仍然無意識地爬行,希望爬過終點,這樣會對自己造成永久傷害。況且,這傷害並非如筆者一樣,可以用護膝代替。

 

4. 跑手要有「留得青山在,那怕無柴燒」的概念;

 

5. 受傷要休息及醫治,絕不可以打止痛針或食止痛藥,並繼續練習,以免傷上加傷;

 

6. 若經過嚴重受傷,康復後要接受現實,不要強求再創佳績。當然毋須放棄,可以繼續跑步,只要為受傷位置做好預防功夫、把完成目標降低,也一樣可以享受跑馬拉松的樂趣。

 

 

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