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20/05/2019

【一夜好眠】瞓覺時墊個小枕頭可解決腰痛?冇用之餘反招脊椎問題

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  人人都想睡得安心,一覺醒來身心舒泰,但總有些病人告訴我,每天醒來都會腰痠腿痛。

 

  「我每天起床都像沒睡過一樣,腰腿都會痠痠軟軟的,我在網上看到,有些日本的健康網站說在腰後墊上一個小枕頭可以解決問題呢!」楊生因嚴重的腰部問題來進行治療,都快三星期,病況穩定了,就差一兩成的痛症未除。

 

  「哦?是甚麼妙法,先看看?」我一邊接過楊生的電話,一邊說著,「哦,這個方法,可能會幫倒忙呢,幸好你先跟我分享一下!」

 

一般人認為,腰後的弧度太多,睡眠時會產生不適,殊不知引起反效果。(網上圖片及示意圖)

 

  腰椎的天然弧度,在休息或睡覺的時候會被慢慢拉直,與床褥或床墊慢慢貼近,如果強行在腰部加上小枕頭的話,反而會影響腰部的放鬆。

 

  一般來說, 睡眠時、站立、或坐下的時候,腰椎弧度會有所改變。在平躺時,腰部會被拉直,但在腰後加上小枕頭,短暫看來是可以支撐一下,但長遠而言,卻會演變成腰椎的弧度被強行增加,甚至引起結構的問題。原本的問題只是腰部僵緊,但現在的問題是關節附近的韌帶被拉鬆,無法自行伸直,這樣會造就其他問題,例如失去了支撐力後,對小關節、椎間盤造成壓力,甚至引起整個脊椎弧度的改變,這樣做的話就得不償失了。

 

如強行要求拉鬆韌帶,小心腰椎會失去支撐力,而且更容易引起腰椎關節的不穩定。

 

 

  如果想改善腰椎弧度過多的問題,可在後方加上小枕頭,這樣做便可以把腰部的弧度拉平,及接近床褥的位置。

 

  如果真的認為睡覺時,腰部的位置不太適應的話,可以先在睡前進行腰部運動,例如擺動腰部、伸展肌肉的運動,這樣做便可以把腰部僵硬程度減低,亦可令繃緊的肌肉放鬆,提升睡眠質素。

 

 

  (有效睡眠,待續)

 

「港元定存息率」大比拼 食息都要食得醒 https://goo.gl/i9KA4Y
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