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03/06/2019

【最差睡姿】趴著睡舒緩腰痛問題?小心頸部勞損「瞓戾頸」!

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  有些朋友因為睡覺時產生不同的關節疼痛,所以經常轉換不同的睡眠姿勢,有些人因肩膊關節痛避免側臥,有些卻因為仰睡時的腰痛而感到煩惱,便開始試著俯臥。俯臥,即是趴著睡,這是最差的睡姿,因為這會造成不自然的頸部姿勢。

 

  仰臥的時候,能使體重平均分佈,減少壓力點,並確保體內器官的排列適當,只是在後頭部、肩胛、骶椎和足跟位置,會有一定的壓力點,只要加上一層乳膠墊,提供額外的支撐,便能減少壓力,及支撐腰背。你也可以改變睡姿或使用枕頭, 使脊椎保持中性的位置。

 

  尤其對於心臟病、高血壓的人,趴著睡時會令胸腹受壓,這些壓力點是不必要的,逼向心臟、肺部及胃,便會造成呼吸困難;而且為了能正常呼吸,頸部必須90度轉向側面,容易導致頸部勞損,影響脊椎,更甚者會引起移位,便是嚴重的「瞓戾頸」了,更枉論能夠減少腰背痛。

 

 

  趴著時,腰部亦會不自然地向後彎曲,反而令位於腰椎後方的關節受壓,產生更多問題。有些病人表示趴著時能減少腰後的壓痛。是的,在初期而言,趴下躺著,是可以放鬆因盤骨過度前傾,而引致腰椎弧度增加的壓力,但是趴著太耐,腰椎的僵緊反而有更多不適。如果希望在睡前放鬆腰部的話,不妨利用座椅或厚咕(口臣)承高下肢,效果會更佳。

 

 

  但如果趴著睡已經成為了無法改變的習慣,睡覺時手臂最好不要放在胸口下,以不壓迫身體各個部位的姿勢為佳,嘗試雙臂展開橫放,減低所承受的壓力。

 

Read more:【一夜好眠】瞓覺時墊個小枕頭可解決腰痛?冇用之餘反招脊椎問題

 

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