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14/03/2018

【跑步6大錯】用口吸氣、步伐太大、運動後飲凍飲……通通唔得?

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  日日運動身體好,跑步是其中一個不錯的選擇。但有物理治療師指,一般人跑步時常犯6大錯誤,包括用口吸氣、運動後飲凍飲、步伐太大、跑鞋穿太久、太晚及空腹跑步等,建議大家應戒除,並培養健康跑步習慣,減少運動帶來的損傷。

 

 

忌用口呼吸 步伐勿太大

 

物理治療師劉建榮

 

  亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)註冊物理治療師劉建榮指,一般人可能都會用了不太正確或健康的方式跑步,特別在乾燥、寒冷的天氣,跑步時不應用口呼吸,因乾冷的空氣經鼻孔吸入時,鼻腔的毛髮阻擋微塵,以及令空氣變得溫暖濕潤,對人體的氣管傷害較少。

 

  劉舉例指,曾有個案因其經常鼻塞,故跑步時用口呼吸,但每次用口呼吸後,其口腔內都會生痱滋及喉嚨痛。他說,跑步時最好用鼻吸鼻呼,若不夠氣時可以用鼻吸口呼,但就不建議用口吸鼻呼,因會直接吸引冷空氣及空氣中的塵埃,導致氣管不適。

 

  不少人喜愛跑步後大口大口飲冰凍飲品,這做法又是否正確?劉說,劇烈運動後身體的體溫會提升,瞬間飲下冰凍飲品有即時降溫作用,但巨大溫差會令體內的器官不能適應,同時人體是一個恒溫系統,若用冰水將它迅速降溫,身體需消耗額外能量回復至恒溫,影響健康。

 

  他又指,大部分人跑步時步伐太大,會令腳掌落地時承受較大的衝擊力,腳掌、膝蓋等位置易現勞損。他解釋,當跑步的步伐愈大,腳掌離地愈遠,當腳掌落地一刻承受的衝擊力便愈大,所以未經專業訓練者應以較小步伐跑步。他說,跑步腳掌落地應以踭、掌、尖次序是最自然、及對腳掌傷害最小,適合一般慢跑人士。

 

跑鞋要適時檢查 失保護力應更換

 

專家指一般跑步距離累積約500公里,跑鞋便要更換。(iStock)

 

  跑步除要姿勢正確外,保護雙腳的跑鞋亦十分重要。劉建榮指,防震力強的跑鞋,主要看其腳踭及足弓位的承托力是否足夠,雖有不少人選擇了合適的跑鞋,但卻長時間不檢查跑鞋有否磨損。他說,只要手指用力按壓鞋踭及足弓位置,若被按壓凹陷後可迅速回復,則跑鞋的保護性仍可,反之凹陷位置未能回復,證明其保護性已受損,這時候便應更換跑鞋。一般而言,跑步距離累積約500公里,該跑鞋便需要更換。

 

  他續說,跑步時鞋帶的鬆緊程度都很重要,「準備起跑姿勢、腳踭離地、腳掌拱起」,這時把鞋帶綁緊便最適合,因鞋已被腳撐到最大,跑步時不會因為腳掌動作的變化而引起不適。

 

  另外,他說太晚及空腹跑步都是不良習慣,因跑步會令身體處於興奮狀態,若太晚跑步便可能打亂生理時鐘,導致失眠;空腹跑步則令身體沒有足夠能量應付激烈運作,可能會跑步途中暈倒。他提醒,適量的熱身、運動量循序漸進、冬天跑步注意保暖等基本原則都不可忽略。

 

 

 

轉載自: 晴報

 

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