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12/03/2018

【辦公室痛症】坐姿不良致腰背繃緊,兩招速治腰痛

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Text: Jasmine Choi Photo: Daren Cheng

  一個坐寫字樓的打工仔,縱使不用擔擔抬抬,但長時間坐在電腦前,假如坐姿不良,或辦公空間較窄小要彎住身子工作,令腰部肌肉長期處繃緊狀態,就會衍生腰痛。

 

  物理治療師許傳芳(Samson)指出,若果沒有即時處理腰痛,痛楚會漸漸加劇,甚至有機會牽連到臀部及腿部,嚴重更有可能導致坐骨神經痛。日常除了要注意坐姿,亦可以加強鍛鍊核心肌肉群,例如平板支撐、TRX等健身運動;另外,瑜伽、游泳、拉筋等也能放鬆肌肉,改善腰痛。Samsom又示範了兩個可以在家進行的簡單動作,只要每日持之以恆地做,腰痛便會大大改善。

 

 

1.網球按摩

 

  做法:將網球放在盆骨以上、脊椎旁邊的腰方肌,挨向牆壁,雙腳踏前一步,上下屈膝,重複做2-3分鐘。腰部應感到痠痛。

  

  次數:每日2-3次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

  貼士:上身可稍為用力往後靠,以加強按摩力度。

 

2.腰部肌肉伸展

 

  做法:坐在椅上,將痛症一邊的腿抱起,盡量貼近身體。朝痛症一邊轉身,以加強拉扯感覺。維持姿勢15秒,重複做10下。

 

  次數:每日重複1-2次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

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