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19/03/2018

【紓緩網球肘】文員廚師易中招,兩套動作放鬆前臂

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Text: Jasmine Choi Photo: Daren Cheng

  網球肘是非常普遍的都市痛症,而且老中青都有機會中招。物理治療師許傳芳(Samson)指,網球肘主要因前臂長時間進行重複性動作所致的勞損症狀,當中不乏年輕患者,多數因為玩樂器或球類運動,但忽略伸展拉筋而引致。另外廚師或須經常打字的文員,都是高危一族。

 

  要根治網球肘,最重要是讓患處有足夠休息,每日伸展手臂亦能夠放鬆肌腱,加快復原。

 

 

1. 網球按摩

 

  做法:雙腳弓字步站,將網球放在前臂肌肉與牆壁之間,用後腿發力壓向網球。上下屈膝,做2-3分鐘。

 

  次數:每日1-2次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

  貼士:手臂太纖瘦的朋友可用另一隻手的手指協助穩定網球位置。

 

2. 前臂肌肉伸展

 

  做法:把有疼痛的手伸直,手指朝下;另一隻手盡量把疼痛那隻手的手腕屈曲,手肘朝外轉以加強拉扯感。維持15秒。重複10下為一套動作。

 

  次數:每日做2-3次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

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