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26/03/2018

【一步一痛】長跑扁平足引發腳底痛,兩招紓緩足底筋膜炎

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Text: Jasmine Choi Photo: Daren Cheng

  一落床就感到腳底疼痛?每走一步都覺得痛?這是足底筋膜炎的徵兆!物理治療師許傳芳(Samson)解釋,這個痛症與年紀沒太大關係,主要是過度運動和久站,導致足底長期受壓,令筋膜過度拉扯而發炎;扁平足患者一般亦較容易患上筋膜炎。

 

  別以為這單純是足底問題,亦有不少情況是小腿的阿基里斯腱疲勞繃緊,引發足底不適;核心肌肉群不夠力量,以致運動時過度依賴小腿肌肉發力,亦有機會牽連足底筋膜發炎。

 

  足底筋膜炎是長跑好手常見的痛症,因而又有「跑者足」(jogger's heel)的別名。跑手需要承托力足夠的跑鞋,或選用合適的鞋墊來減少足底受的壓力,練習後必須做充足的伸展運動;平日亦可用熱水浸腳放鬆小腿。

 

 

 

1. 網球按摩

 

  做法:將網球放在足弓凹位,重心放在有痛症的腿;由足弓到腳跟前後滾動網球,做2-3分鐘。

 

  次數:每日1-2次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

  貼士:高爾夫球體積較細,給足底的壓力較大,按摩效果更佳。

 

2. 阿基里斯腱伸展

 

  做法:雙手按牆,傷患腳踏後一步,另一隻腳擱放於傷患腳的膝窩,屈膝跪下,維持姿勢15秒。重複10下為一套動作。

 

  次數:每日做3次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

 

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