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23/04/2018

【五十肩自療】舉手之勞談何容易!兩招減輕痛楚

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Text: Jasmine Choi Photo: Daren Cheng

  五十肩,亦即肩周炎,一聽就知是中年人常見的勞損。物理治療師許傳芳(Samson)說,肩周炎的病因目前還未明確,但患者一般年約四、五十歲以上,廚師、搬運、建築工人、教師等需要重複使用肩膞使力的職業,因為肩膊筋腱勞損,都是較易患有肩周炎的一群。另外,亦有不少意外拉傷肩膀筋腱,炎症擴散成為肩周炎。

 

  對肩周炎患者而言,「舉手之勞」意思可能是難過登天,因為他們的手臂難以舉高,甚至輕微郁動都感到疼痛,影響日常起居。Samson建議患者盡量讓肩膀休養,避免令炎症惡化,不過可以依照治療師的指示,伸展肌肉和關節,持之以恆地做,加上足夠休息,痛楚便可大大減輕。

 

 

1. 手指爬牆操

 

  做法:與牆保持一步距離,傷患的手放牆,手指往上爬行,直到疼痛難以忍受,上身向前壓,維持姿勢15秒,重複10下。應感到肩關節受拉扯。

 

  次數:每日3次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

2. 拉毛巾伸展運動

 

  做法:單手捉住毛巾一端,痛症一邊的手從下捉住另一端,盡量拉高毛巾。 

 

  次數:每日做3次,直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

  貼士:毛巾不宜過長,約70厘米長便可。

 

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