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30/08/2022

中醫點睇失眠?失眠都有虛實之分!教你浸腳、按穴位、煲湯焗茶一覺好眠

  香港生活節奏快和工作壓力大,臨床上有不少人有不同程度的失眠問題。在中醫角度失眠有虛實之分,究竟我們要如何預防失眠呢?今集會跟大家一一解構!

 

註冊中醫師 楊明霞

 

何謂失眠?

 

  臨床上失眠有分數類的,首先是看入睡有沒有困難,如果需逾30分鐘才入睡算是失眠,很容易入睡卻容易「醒瞓」也算失眠。另一方面,如果你容易入睡、過程又不會醒,但是早上起床仍感疲倦 ,好像電話未充足電一樣,這種情況也算是失眠。

 

  一般來說失眠有虛實之分,所謂實證,有時吃得太飽滯,我們有說胃不和則臥不安,吃得太多食物會令失眠問題加重。另一方面,有肝氣鬱結或情緒鬱悶等情況,有時因為某些煩惱解決不到或是心情較低落都會影響睡眠質量。至於虛證方面屬長時間性,例如氣血虛弱的人士,因氣血養不到心神而睡得不好,以心脾兩虛的人多見;心腎不交的失眠都常見,睡覺前覺得心煩氣燥之外亦會有腰痠腳軟、尿頻等問題。

 

失眠對身體有甚麼影響?

 

  長年累月睡得不好會傷及五臟六腑,例如睡得不好會變得氣虛血弱,說話聲音較細、有氣無力、易感冒。另一方面,睡得不好亦會傷及脾胃久而久之會令人易飽滯、飽脹, 甚至有胃痛、胃脹和胃氣等問題。睡得不好在肝臟亦會有反映,長期睡得不好就如惡性循環般,心情會變得不好,心情差就會直接影響睡眠質量,導致容易肝氣鬱結和情緒鬱悶。另一方面,我們有說久病及腎,長期睡得不好都會令腎氣虛弱,長久會變得易尿頻、尿急、腰痠和腳軟。

 

有甚麼方法改善睡眠質量?

 

  如果想睡眠質量好,不妨在睡前浸一浸腳。因為腳是人的第二個心臟,可以幫助通經活絡和加強睡眠質量。如果想通經活絡的效果更好,建議加點紅酒、白醋或鹽助通經活絡。紅酒和白醋可以幫助活血化瘀,另外我們有說鹹味入腎,加入鹽可以幫助養腎氣!當然加之前要留意自己有沒有皮損,如有瘡瘍腫毒或是損傷皮膚就用清水浸,浸腳的時間亦不可太長,大概5至10分鐘就可以,而暖水的溫度則自己感覺適合便可,患高血壓的人士建議水不要太熱。

 

(圖片來源︰iStock)

 

  另外,我建議在睡前3至4小時盡量不做太多運動,因為做太劇烈運動會令交感神經活躍,久而久之就會令人亢奮,臨睡前做太多運動就會令睡眠質量不好。

 

下頁睇加強睡眠質量穴位及改善失眠焗茶、湯水推介

 

 

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