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30/03/2017

男人保精力,最需要……

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  • 健康管理人Kenix

    健康管理人Kenix

    小時候患有先天性心臟問題,雖然被家人嚴禁做運動,卻深知道「恆常運動.保持健康」的重要性,於是瞞著家人偷偷運動,同時不停鑽研保健養生之法,為自己的健康把關,結果長大後擔任健身教練及健康舞導師長達10年之久,後來更加入香港經濟日報集團旗下的【樂本健】,將「健康管理」的心得發揚光大,不時與好友及會員分享,猶如健康管理人一樣。

    樂本健‧教室

  「我老公平日最怕運動,一放工便賴在家中。忽然有天,卻奇怪地穿上快要封塵的跑鞋,一個人到運動場跑步去,從此一星期跑三天!我覺得好奇,問他原因,他卻總是沉默不語。」

 

  友人向我哭訴丈夫「忽然運動」的奇怪舉動,懷疑婚姻亮起紅燈。我勸喻友人應坦誠溝通,最終得知真相,原來是丈夫踏入中年,開始感到精力不足、力有不逮,所以才運動強身。不過,男士們礙於面子,往往不會宣洩於口...... 其實,男士們要保精力,除了透過運動提升體力,以下元素亦絕不容忽略:

 

鋅 (Zinc)

 

 

  有沒有聽說過:吃生蠔有助男士提升精力?箇中原因是由於生蠔含有豐富的礦物質-鋅。鋅有助男士預防前列問題,提高生殖能力,並且增強免疫系統。長期鋅不足,會經常疲累,難以專注,缺乏精子,免疫系統失調,肝臟排毒功能受阻,身體修復能力下降。

 

硒 (Selenium)

 

  在男士的體內,一半以上的硒存在前列腺及精液中,負責保持精力的質量,同時清除過氧化物,防止細胞損傷,對於抵抗前列、肺部、直腸及胃部等頑症亦有幫助。由於硒「怕熱」,如進食加工食物或過度加熱的食物都會令硒流失。

 

茄紅素 (Lycopene)

 

  茄紅素在人體裏主要集中在男士的睪丸、腎上腺及前列腺,有助強效抗氧化,對抗多種老化性疾病,促進新陳代謝,維持心血管健康,幫助身體抵禦頑症,養顏強身。可是茄紅素的儲存量會隨著年齡的增長而減少,成年男士需適當補充。

 

鋸櫚 (Saw Palmetto)

 

  前列問題,為男士們帶來極大的困擾。歐美人士視天然草本-鋸櫚為「前列聖品」,早於19世紀初已被醫學界應用於泌尿系統,其改善前列健康之功效,更被列入《美國藥典》中。除針對前列健康,鋸櫚對於預防脫髮及精力疲乏等現象亦有幫助。

 

苜蓿 (Alfalfa)

 

  苜蓿在阿拉伯語中被稱為「食物之父」,其根部能吸收土壤中的大量營養,富蘊蛋白質、氨基酸及多種維他命,有效平衡酸性體質,排走毒素,提升心血管健康,同時支持骨骼、肌肉及消化系統正常運作,特別適合經常工作應酬、欠缺運動的男士。

 

對氨基苯甲酸 (Para-Aminobenzoic Acid)

 

 

  脫髮、髮線後移、地中海,是男人的大忌,嚴重影響個人儀容和自信。維他命B族群中的對氨基苯甲酸,被稱為「頭髮維他命」,能幫助修護頭髮,保持頭髮自然顏色,改善稀疏、脫髮及白髮問題,男士們不可不知!

 

男士專用的多種維他命礦物質

 

  依靠日常飲食以攝取上述所有營養素?男士們必定嫌麻煩!每日服用1至2粒多種維他命丸,對男士而言應該輕鬆簡單得多!不過,選購時須留意一個重要法則:切勿選擇男女同服的多種維他命!為甚麼?正如男女身體構造不同,所需營養亦自然有別,男女豈能服用同一款多種維他命產品呢!市面上有針對成年男士及男士50+而設的獨有專方,除了男士所需維他命及礦物質,更額外添加男士營養素如鋸櫚、茄紅素及苜蓿等,成分比例更因應成年男士及50+男士的身體所需而特別調配,啱晒不同男士的健康需要,有興趣人士不妨留意加拿大品牌-維柏健webber naturals。

 

  當然,有時鑑於面子或者怕麻煩,男士們可能不會親自購買多種維他命產品,呢個時候,正正係身邊另一半或子女們暗中出手的時候了!悄悄為他們挑選合適的男士多種維他命,買了放在家中,先斬後奏,然後跟他說句:「買了,別浪費啊!」這方法對於50+男士,特別奏效呢!對於你的關心,其實他們心裏倒也知道。

 

男士肌肉鍛鍊3部曲

 

  除了透過跑步等帶氧運動,提升心肺功能外,男士們亦可在家中鍛練肌肉,強健體魄,提升個人魅力!看看曾獲頒「全港十大傑出健身教練獎」的資深健身教練彭俊華怎樣做?

 

Step 1: 強化肩膊肌肉

 

 

側平舉,單手持水樽,伸直手由大腿外側向上舉至水平面即可。每組10-15次,做3-4組,組與組之間休息60秒。

 

Step 2: 強化胸肌及後三頭肌

 

 

靠牆掌上壓,上肢傾斜約45度。每組10-15次,做3-4組,組與組之間休息60秒。

 

Step 3: 強化大腿肌肉

 

 

扶著椅背,臀部向後坐至接近水平面,膝蓋不可過腳尖;維持此姿勢約10秒,再緩緩站立。每組10-15次,做3-4組,組與組之間休息60秒。

 

 

 

 

 

Source: 樂本健

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

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