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08/03/2019

【關於憤怒的三節課】別急著「爆seed」!學會善用你的憤怒K.O難關

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  • 梁若芊

    梁若芊

    臨床心理學家。臨床心理學碩士及博士、香港心理學會院士。事業的第一個十年在香港懲教署及加拿大的聯邦監獄任職臨床心理學家。第二個十年在青山醫院門診部工作及推動社區心理健康教育。第三個十年在大學裏主理輔導和心理培育之責。

    曾任香港心理學會臨床心理學組主席,參與領導蘭桂坊事件、八仙嶺山火、嘉利大廈沖天火災,及參與南亞海嘯和四川地震等義務社區災難心理服務。現為亞洲創傷心理研究學會副會長。

    九十年代和千禧千代初曾經活躍於跨媒體心理健康教育。出版著作及專業興趣包括抑鬱症、心理困擾、愛情心理、災難創傷心理、多元化融合社會等。

    本欄逢周四更新

    心理攻防戰

  「憤怒」是經常被誤解、視為具破壞力的情緒。但喜怒哀樂是人類的正常情緒,不應被壓抑,而是應該好好地認識它,管理它。

 

  當我們感到不公平或者有阻滯之時,我們會感到憤怒,可見這是我們的情緒機制告訴我們要有所行動去改變情況、改變策略。我們會從心平氣和的狀態變成準備攻擊的狀態,心跳加速,肌肉繃緊,蓄勢待發。由此可見,它是給我們作戰的能量。

 

  要好好地善用憤怒,第一課就是認識它。明白它的出現,是因為你感到不公平,你希望能夠別人也反省一下這是不公平的待遇。所以,你必須使用一些方法,把這個訊息表達出來。說實話,若以拳頭表逹,只會令對方也憤怒,還以拳頭。所以,要沉住氣,清楚表明「我覺得不公平」,「我感到這是對我不公平」。這才會令對方思考反省一下,雙方可以理性討論。

 

  第二課就是要明白發洩、發脾氣是沒有用的。它只能抒發心情,但卻沒有處理令我們憤怒的事情,

 

  要知道有時我們憤怒是因為覺得事情有阻滯,不能達標,於是我們會想推開所有障礙物,所有阻礙我們的人。那麼,憤怒就應該轉化成為解難的動力。發脾氣推開障礙物是於是無補的,所以就要想辦法拆解它,或者改變方向繞過它。

 

  第三課是壓抑或忽略憤怒是不健康的。要是我們不容自己感到憤怒,不願意接受自己憤怒的情緒,它就會積聚下來,沉澱內化,演變成為抑鬱不忿的情緒,可能變成抑鬱症。或者儲存到一個不能再按捺的狀況,就好像火山爆發般來一個令人害怕的暴力行為。

 

  憤怒不是洪水猛獸,它好像是一頭小狗,要好好的管教管理它,讓它在適當的時間去攻擊敵人,從障礙中找出路,卻不會做成無可彌補的損害。

 

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