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07/05/2019

【心理學研究】把討厭的事拖到deadline才動手?是時侯改變心態了!

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  • 梁若芊

    梁若芊

    臨床心理學家。臨床心理學碩士及博士、香港心理學會院士。事業的第一個十年在香港懲教署及加拿大的聯邦監獄任職臨床心理學家。第二個十年在青山醫院門診部工作及推動社區心理健康教育。第三個十年在大學裏主理輔導和心理培育之責。

    曾任香港心理學會臨床心理學組主席,參與領導蘭桂坊事件、八仙嶺山火、嘉利大廈沖天火災,及參與南亞海嘯和四川地震等義務社區災難心理服務。現為亞洲創傷心理研究學會副會長。

    九十年代和千禧千代初曾經活躍於跨媒體心理健康教育。出版著作及專業興趣包括抑鬱症、心理困擾、愛情心理、災難創傷心理、多元化融合社會等。

    本欄逢周四更新

    心理攻防戰

  日常生活總會要處理一些苦差,例如家務、處理單據繳費、甚至做運動。這些都是不是能不做,但又不想做不喜歡做的事,有時我們會帶著萬二分不情願,使用拖延策略,希望可以在死線之前才做。但是,我們知道這些瑣事是要完成的,就會自然用各種方法,令自己提起一點勁去面對它們。

 

  心理學研究指出我們日常用的策略有四大類:

 

  第一,就是「加上調味品」,在食之無味 棄之可惜的工作上,加上一點調味料,令它變得可愛一點。例如在做家務,清潔執拾時,放一些音樂,讓心情放鬆變好,也把注意力分散到一些喜愛的活動,那麼,這些家務瑣事便變得愉快一點。

 

  第二招就是「向著標竿直跑」,即是把注意力放在最終成果之上。家務的結果是家居清潔,家人健康。做運動的結果是身心健康,體型改變。為每個活動訂下它的價值意義,那麼我們就會視箇中辛勞苦悶為過程,是向一些崇高偉大的目標追尋的過程。

 

  第三招是「一步一成功」,即是把工序拆為多個小目標,每完成一個小目標,就給自己一些鼓勵奬勵。這就好像學生們溫習時,把科目分為幾個章節,每次完成一個章節,便小休片刻,吃點小食。那麼,苦悶的工程便變成比較容易消化的工序。

 

  第四招就是「永不放棄」。有些情況下,強迫自己繼續堅持,不容許自己放棄,亦是一種激勵自己的策略。這是辛苦的,也可能是勉強自己的。但是,人類是有一種自我防衛的機制,在壓力過強之時,身體是會有反應的,是會告訴你要暫停的。所以,我常常勸喻大家要聆聽你的身體訊息。

 

  善用以上各種策略,苦差會變得不太苦,甚至有苦盡甘來,或又是苦又是甜的滋味呢!

 

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