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11/10/2019

【克服心魔】面對恐懼,你會選擇逃避?不如積極面對和裝備自己!

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  • 梁若芊

    梁若芊

    臨床心理學家。臨床心理學碩士及博士、香港心理學會院士。事業的第一個十年在香港懲教署及加拿大的聯邦監獄任職臨床心理學家。第二個十年在青山醫院門診部工作及推動社區心理健康教育。第三個十年在大學裏主理輔導和心理培育之責。

    曾任香港心理學會臨床心理學組主席,參與領導蘭桂坊事件、八仙嶺山火、嘉利大廈沖天火災,及參與南亞海嘯和四川地震等義務社區災難心理服務。現為亞洲創傷心理研究學會副會長。

    九十年代和千禧千代初曾經活躍於跨媒體心理健康教育。出版著作及專業興趣包括抑鬱症、心理困擾、愛情心理、災難創傷心理、多元化融合社會等。

    本欄逢周四更新

    心理攻防戰

  這是一個充滿恐懼的時期,各種各樣背景的人有不同形式的恐懼和截然不同的恐懼對象。小眾群體恐懼大眾,無權者恐懼有權者。

 

  我恐懼,可以怎麼辦?

 

  首先,要認識它。「最大的恐懼就是恐懼本身」,因為它有無限擴大、無限延伸的能力。你最初只是害怕老鼠,但愈想愈害怕之下,你會覺得不單是那些高速走動的灰老鼠可怕,就連人家眼中可愛的白老鼠、倉鼠、其他走獸也變得令你毛骨悚然,就連老鼠照片,甚至「老鼠」這兩個字也令你心跳加速。

 

  「恐懼」的最佳好友是「逃避」。你畏高,於是你抗拒坐吊車,你不要住在高層,不坐電梯。要是你生活在一個小平房的世界,這沒有甚麼大不了。但如果你是生活在好像香港這種大城市的話,你就難以逃避,就會千方百計地避免往高處,以行樓梯代替乘搭電梯,製造各種各樣的理由藉口去逃避。這不但令你本人覺得困擾,更可能因你害怕別人知道這秘密而與人疏遠。

 

  要克服恐懼,的確需要面對恐懼的行動。首先要縮窄範圍,防止和對付擴散。以害怕老鼠為例,你可以從養倉鼠白老鼠的人士多了解牠的特性,在他們的協助下近距離接觸牠。當你發現牠們不如你想象的可怕,甚至發覺牠們有可愛之處,你的恐懼便只會保留在特定的對象,要逃避要害怕的就只是生活中很微小和不太常見的對象。

 

  克服的另一個朋友是「裝備自己」。要克服畏高,必定要學會如何處理心跳加速,驚慌失措的狀態。學懂如何調節自己的呼吸和腦袋裏那種「災難化」的思想是很重要的。學習一些助你處理壓力焦慮徵狀的鬆弛法和靜觀練習,看看那些方法是最適合你、最能助你平靜下來。當你掌握到這些裝備,你便會覺得自己開始有信心去戰勝你的恐懼對象,不再以為自己是那般無助的了。

 

  有人問:「那麼,這好像只能減低恐懼,但沒法完全消滅恐懼?」

 

  有人回應說:「能夠克服一下,能夠避免全方位擴散,令你可以正常地生活,這是否已經是很大的一步呢?要全面克服你的畏高、畏鼠等恐懼,是要有系統地循序漸進,要有耐性和時間的!」

 

 

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