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01/03/2019

【高血壓治療】血壓飆升不斷!藥物配合食療、壓力管理令數字速速降

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  • Yoko Cheung

    Yoko Cheung

    雖然寫下無數文字,但只求寫出一句──走入人心的說話

    Editor

Text: Yoko Cheung Photo: 網上圖片

2. 減壓

 

  生活壓力、工作壓力,常常逼得打工仔喘不過氣來,往往一緊張、焦慮,血壓就會飆升;有些行業的打工仔的血壓,甚至會隨著市場波動而起伏,當市場轉差,就要馬上看醫生,可見精神壓力對血壓的影響是不容小覷。

 

  要減壓,同時降血壓,除了可以做瑜珈、冥想等,但當在辦公室感受到壓力時,可嘗試以下一套「急救方法」,快速放鬆身心︰

 

 

  1. 以一個你覺得舒適的姿勢坐下;

 

  2. 保持背部挺直,放鬆肩膀,然後合上雙眼,眼睛用力集中精神;

 

  3. 深呼吸一口氣,用鼻子吸氣,用口呼氣,呼吸主要靠腹部的收縮與膨脹,肩膀繼續放鬆,避免上下郁動;吸入空氣數6秒,接著吐氣,重複2次深呼吸。然後正常呼吸,繼續把注意力集中在呼吸上;

 

  4. 如果在呼吸練習時,你的注意力逐漸漂向你所煩惱的事或壓力來源,這並不表示你的做法錯誤,控制思緒、集中注意力亦是此練習的目的之一;只要慢慢地重新集中在呼吸上,感受空氣流入你的身體,感受空氣的離開,就可以了;

 

  5. 呼吸練習的次數不限,可根據自己的需要而定,完成練習後,會覺得身體輕鬆多了,思考也冷靜、集中多了。

 

  控制血壓要從多方面著手,患者除了要依照醫生指示定時服用藥物外,調整飲食、減輕壓力也很重要,還要戒除咖啡因!打工仔們,工作是無窮無盡,但你的生命是有盡頭的,到底哪個比較重要?自己好好思考吧!

 

 

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